Если Apple Watch записал лишние минуты, откройте «Здоровье», выберите «Минуты упражнений» → «Показать все данные» и смахните влево по минутным записям, чтобы удалить их. Проверьте кольца в «Фитнес».
Раздел Wellbeing в Apple Music — это полноценный набор плейлистов, станций, видео и звуковых ландшафтов для медитации, расслабления, движений и сна. Используйте готовые коллекции (Mind, Body, Rest, Nature, Relax), кастомные станции и списки воспроизведения, чтобы подстроить звуковой фон под цель: сосредоточиться, растянуться после тренировки, расслабиться перед сном или успокоить питомца.
Функция Bedtime в приложении «Часы» помогает выработать режим сна, ставит напоминания и показывает визуальную историю времени в кровати. Настройте дни, время отхода ко сну и звук будильника в вкладке «Режим сна», а подробный анализ смотрите в приложении «Здоровье».
На сегодня однозначного доказательства того, что мобильные телефоны прямо вызывают рак, нет. Международные агентства рассматривают радиочастотное излучение как возможный фактор риска, а долгосрочные последствия остаются недостаточно изученными.
Небольшие привычки перед сном существенно повышают качество отдыха. Внедрите 1–3 приёма из списка — отключение телефона, расслабляющая обстановка, медитация, тёплый травяной чай, ранний выход с работы, эфирные масла и отслеживание сна — и протестируйте эффект в течение 2–4 недель.
Возьмите с собой привычку отхода ко сну, подстройте режим под местные часы солнца, используйте умную маску или беруши/шумоплейлисты, а при тревоге — медитацию. Составьте простой план «до поездки — первая ночь — каждый день» и адаптируйте его под роль.
Digital Wellbeing — встроенный в Android инструмент для контроля использования приложений, установки лимитов, ночного режима и родительского контроля. Включите таймеры, настройте Focus и Bedtime и следуйте простому еженедельному плейбуку, чтобы снизить экранное время и улучшить самочувствие.
Мобильные игры часто проектируют так, чтобы вы возвращались снова и снова. Это может привести к игровой зависимости, тревоге, финансовым потерям и проблемам с телом. Простые шаги — отключение уведомлений, лимиты времени и контроль покупок — помогают вернуть контроль.
Технологии помогают планировать питание, отслеживать тренировки, считать шаги и контролировать питьевой режим — всё это повышает последовательность и результативность. Используйте приложения для калорий и тренировок, носимое устройство и трекер воды вместе, следуя простому плану и критериям приёмки.
WHOOP 4.0 — минималистичный носимый трекер, который непрерывно измеряет пульс, вариабельность сердечного ритма (HRV), дыхание, насыщение кислородом и температуру кожи. Вместе с приложением он переводит данные в понятные метрики сна, нагрузки и восстановления, помогая планировать тренировки и отдых.
Fitbit Sleep Profile присваивает «спящий тип» на основе месячных данных трекера и даёт практичные подсказки. Нужен Fitbit Premium и минимум 14 ночей в месяце; профиль приходит 1‑го числа следующего месяца.
Простуда обычно проходит за ~7 дней, но симптомы можно смягчить с помощью приложений, гаджетов и простых привычек — от напоминаний пить воду и увлажнителей до телемедицины и доставки продуктов. Следуйте краткому плану «утро — день — вечер», используйте чек-листы и обращайтесь к врачу при ухудшении симптомов.
Встроенное приложение «Здоровье» на iPhone позволяет вести журнал менструаций, записывать симптомы и включать прогнозы. Настройка и логирование просты: откройте Отслеживание цикла в «Здоровье», введите данные и включите уведомления.
Мошенники используют письма, SMS, поддельные сайты и личные визиты, чтобы выудить деньги или данные. Не переходите по неизвестным ссылкам, не вводите банковские данные и проверьте источник через официальные сайты здравоохранения. Если вас пытались обмануть — сообщите об этом в соответствующие органы.
Умеренное потребление кофеина (обычно до ~400 мг в день) безопасно и может повышать бдительность. Приём больших доз даёт неприятные симптомы; используйте приложения и простую методику отслеживания, чтобы держать потребление под контролем.
Простая методика проверки авторов и контента помогает отсеивать фейковые советы и опасные рекомендации. Смотрите метки от аккредитованных органов, проверяйте квалификацию автора, ссылки на источники и реакцию аудитории; используйте контрольный список и пошаговый план в этой статье.
Добавьте медицинские записи в приложение Health на iPhone: выберите провайдера в разделе Медицинные записи, авторизуйтесь и подтвердите импорт. Настройте Medical ID и защитите учётные данные.
Spotify можно использовать не только для музыки днём — в нём есть длинные плейлисты, подкасты, направленные медитации и записи белого/розового/коричневого шума, которые помогают расслабиться и подготовиться ко сну. Экспериментируйте с форматами и громкостью, включайте таймер и выбирайте контент по своему профилю сна.
Мерцающие и стробирующие эффекты могут провоцировать головные боли и эпилептические приступы. На Android отключайте автозапуск, блокируйте GIF, выключайте анимации и настраивайте экстренные приложения.
Приложение «Здоровье» на iPhone собирает и хранит данные о движении, сне, показателях организма и привычках. Начните с раздела «Обзор», настройте Медицинский ID, добавьте избранные метрики и подключите носимые устройства или проверенные приложения для автоматического ввода данных. Обратите внимание на приватность и регулярно проверяйте тренды, чтобы корректировать образ жизни.