Встроенное приложение Health и ярлык Log Water в Shortcuts позволяют быстро фиксировать питьё без сторонних приложений. Настройте отображение воды в Health, добавьте ярлык и промаркируйте бутылки для точных записей.
Используйте календарь и режимы фокуса, носимые устройства и приложения для коротких активных пауз, а также партнёров по ответственности и управление задачами, чтобы сохранить физическую и ментальную форму при плотном графике.
Подстольная беговая дорожка помогает снижать сидячую нагрузку и поддерживать активность в течение рабочего дня. Начинайте медленно, настройте эргономику рабочего места и следите за безопасностью; используйте интервалы и трекеры, планируйте техобслуживание и интегрируйте устройство в распорядок.
Система Exposure Notifications от Apple и Google использует Bluetooth для обмена случайными идентификаторами и уведомления о возможных контактах с подтверждённым COVID‑19; участие добровольное и не передаёт вашу геолокацию.
Приложение Sleep на Apple Watch помогает задать расписание сна, включить автоматический режим «Сон» и отслеживать ночные циклы. Настройте Sleep Schedule, включите Wind Down, следите за зарядом аккумулятора и смотрите подробную статистику в приложении Здоровье на iPhone.
Мобильные игры нередко специально проектируют механики, вызывающие зависимость, используют дефицит времени и уведомления, подталкивающие к постоянной игре, и внедряют микроплатежи, которые могут повредить финансовому и эмоциональному состоянию. Простые шаги — отключение уведомлений, лимиты времени, блокировка покупок и регулярные перерывы — существенно сокращают вред. Если самоконтроль не помогает, обратитесь за поддержкой к близким или специалисту.
Google Fit на Android может измерять пульс и частоту дыхания с помощью камеры телефона. Нужны только приложение и смартфон, но функции доступны не на всех моделях.
Подключите учётную запись вашей медицинской сети к приложению «Здоровье», чтобы импортировать прошлые, текущие и будущие медицинские записи. Это даёт централизованный, удобочитаемый интерфейс с офлайн‑хранением и синхронизацией через iCloud.
Установить систему обратного осмоса — самый надёжный способ получить чистую воду дома: она удаляет до 99% загрязнений, включая тяжёлые металлы, бактерии и ПФАС. Waterdrop предлагает несколько моделей (X12, G3P800, A2) — от семейных встраиваемых систем до портативных настольных решений; выбор зависит от объёма потребления, места установки и потребностей по скорости выдачи воды.
Качество воздуха можно узнать быстро без собственного датчика: PurpleAir даёт оперативную локальную картину, AirNow и приложения — верифицированные почасовые данные. Сравнивайте оба источника и сократите уличную активность при AQI выше 100.
Вы можете менять цели Move, Exercise и Stand прямо на Apple Watch с watchOS 7 и новее — все три цели настраиваются подряд в приложении «Активность». На более старых версиях watchOS можно изменить только цель Move; Exercise и Stand придётся корректировать обходными способами.
Stoic — мобильное приложение для дневников, дыхания и медитаций, которое помогает отслеживать настроение и снижать повседневный стресс. Не заменяет профессиональную помощь при серьёзных симптомах.
Если вы много работаете за компьютером на Windows 10, простые настройки и привычки могут снизить усталость глаз: правильное положение монитора, перерывы 20‑20‑20, ночные режимы, f.lux и компьютерные очки.
Удалённая работа часто меняет распорядок и среду — из‑за этого снижается качество сна, нарушается режим и падает физическая активность. Проверьте сон, режим бодрствования, рабочее место, употребление алкоголя и уровень активности.
Приложение «Здоровье» в iOS 17 / iPadOS 17 позволяет вести журнал эмоций, проходить PHQ‑9 и GAD‑7 и отслеживать факторы (сон, активность, солнечный свет), чтобы находить закономерности и обсудить их с врачом.
Детектор мытья рук в watchOS запускает 20‑секундный таймер при распознавании звука воды и движения. Включается в приложении Watch на iPhone или в настройках Apple Watch; записи видны в приложении «Здоровье».
Приложение «Здоровье» на iPhone позволяет импортировать медицинские записи от поддерживаемых клиник. Проверьте совместимость поставщика, войдите в его портал и дайте разрешения на обмен данными.
Онлайн‑визит к врачу позволяет получить медицинскую консультацию по видеосвязи, часто с выпиской рецепта или справки, без похода в клинику. Проверьте свою страховку и подготовьте список симптомов и лекарств перед сессией. В экстренных случаях — немедленно обращайтесь в отделение неотложной помощи.
Проверьте индекс УФ перед выходом на улицу, используйте приложения, которые подстраиваются под ваш тип кожи, и при необходимости носите компактные датчики УФ. Простые гаджеты и напоминания уменьшают риск ожога и делают пребывание на солнце безопаснее.
Если вы хотите улучшить осанку, начните с простого плана: оцените текущее состояние, попробуйте бесплатные уроки и упражнения, используйте корректоры осанки только как дополнение и проконсультируйтесь со специалистом при боли.