Изменить главную цель в Fitbit

Фитнес-трекер Fitbit на запястье и интерфейс приложения на телефоне

Коротко: в приложении Fitbit можно заменить стандартную цель «Шаги» на «Дистанция», «Калории», «Активные минуты» или «Этажи». Откройте приложение, выберите своё устройство, перейдите в General → Main Goal и установите желаемую метрику; затем скорректируйте значения в разделе Goals.

Зачем менять главную цель

Fitbit по умолчанию ориентирован на шаги. Для многих пользователей шаги — удобный и понятный ориентир. Но в зависимости от целей здоровья или типа активности другие метрики могут быть полезнее:

Для бегунов или велосипедистов — дистанция.
Для тех, кто следит за калориями — энергетический баланс.
Для людей, работающих долго сидя — активные минуты или почасовая цель.

Выбор основной цели помогает концентрироваться на самом важном показателе и лучше воспринимать прогресс.

Что можно выбрать

Fitbit позволяет установить одну из следующих метрик как главную:

Steps — Шаги (по умолчанию 10 000)
Distance — Дистанция (по умолчанию 5 miles ≈ 8 км)
Calories — Калории (зависит от пола и веса)
Active Minutes — Активные минуты (по умолчанию 30)
Floors — Этажи (по умолчанию 10)

Обратите внимание: значения по умолчанию можно и нужно подогнать под свой уровень подготовки и режим дня.

Пошаговая инструкция

Откройте приложение Fitbit на телефоне.
Нажмите на изображение вашего устройства в правом верхнем углу экрана (иконка устройства).
Пролистайте до заголовка General и нажмите запись Main Goal (Главная цель).
Выберите нужную метрику: Steps, Distance, Calories, Active Minutes или Floors.
Если вы поменяли метрику, вернитесь на главный экран приложения.
Нажмите маленький значок «Аккаунт» (Account) в правом верхнем углу, затем выберите Goals → Activity и отредактируйте значения по умолчанию для выбранной метрики.

Пояснение про почасовую цель: Hourly Activity Goal обычно настроен с 09:00 до 18:00. В отрезок времени, который вы установите, браслет напомнит вибрацией о необходимости пройти 250 шагов за 10 минут до часа (то есть в XX:50).

Советы по настройке цели

Начинайте с реалистичных изменений. Если вы редко выходите из дома, снизьте значение шагов на 20–30% от привычного уровня.
Для улучшения выносливости увеличивайте дистанцию или активные минуты постепенно, по 5–10% в неделю.
Если ваша цель — похудение, смотрите на ежедневный дефицит калорий в сочетании с активностью, а не только на шаги.
Используйте почасовую цель, чтобы бороться с долгим сидением: 250 шагов каждые час-два заметно улучшают подвижность.

Когда смена главной цели может не помочь

Если вы редко синхронизируете устройство — данные будут устаревать.
Если вы занимаетесь смешанными видами активности (силовые тренировки, йога), измерения в шагах или дистанции дадут неполную картину.
При медицинских ограничениях проконсультируйтесь с врачом перед повышением активности.

Альтернативные подходы

Ставьте два приоритета: основная цель + побочная (например, дистанция + активные минуты).
Используйте дневники или интеграции с приложениями питания, чтобы сочетать калории и активность.
Меняйте главную цель циклично (например, месяц на шаги, месяц на дистанцию) для разнообразия и адаптации.

Быстрая методика (mini-методология)

Определите цель (кардио, сжигание жира, подвижность).
Выберите метрику в Main Goal.
Настройте значения в Goals → Activity.
Следите 2 недели — анализируйте тренды.
Корректируйте на основе ощущений и данных.

Чек-листы по ролям

Для новичка:

Выставить шаги 6–8 тыс. в день.
Включить почасовую цель 9:00–18:00.
Смотреть прогресс раз в неделю.

Для занятых профессионалов:

Сделать активные минуты главной целью (20–30 в день).
Включить напоминания каждый час.
Планировать короткие перерывы на 5–10 минут.

Для бегуна:

Сделать дистанцию главной целью.
Установить реалистичный недельный километраж.
Сравнивать данные по пульсу и темпу.

Дерево решений (поможет выбрать метрику)

flowchart TD
  A[Какая ваша основная цель?] -->|Похудение| B[Калории]
  A -->|Улучшить выносливость| C[Дистанция]
  A -->|Больше двигаться в течение дня| D[Активные минуты]
  A -->|Больше подниматься по лестнице| E[Этажи]
  A -->|Просто быть более активным| F[Шаги]

Критерии приёмки

Главная цель изменена через Main Goal в настройках устройства.
Значения в Goals → Activity соответствуют новым целям.
Уведомления и напоминания включены и срабатывают в заданное время.

Примеры ошибок и как их избежать

Не видите изменений: убедитесь, что приложение синхронизировано и устройство обновлено.
Неправильный подсчёт дистанции: проверьте настройки единиц измерения (мили/километры) и профиль пользователя (рост, пол, вес).

Короткое резюме

Смена главной цели в Fitbit — простой способ подстроить устройство под ваши реальные задачи. Выберите метрику, подгоните значения и следите за результатами несколько недель. Маленькие, последовательные изменения часто дают лучший эффект, чем резкие перестановки.

Важно: если у вас есть медицинские ограничения, обсудите план активности с врачом.

Image Credit: Rimma Bondarenko via Shutterstock