Apple Fitness+ — это экосистема тренировок с 12 категориями, групповыми занятиями через SharePlay, уникальными сериями Time to Walk/Run и короткими Mindful Cooldowns. Используйте Apple Watch и Apple TV для лучшего опыта и следуйте недельному плану для устойчивого прогресса.
Apple Fitness+ доступен на iPhone с iOS 16.1 и новее без необходимости иметь Apple Watch. Сервис предлагает сотни тренировок, медитации и готовые программы; Apple Watch расширяет аналитические возможности, но не обязателен для начала.
Отслеживание пульса в зонах помогает тренироваться эффективнее: считать пульс, вычислить максимальный по формуле 208 − 0,7×возраст и подбирать интенсивность по зонам 1–5. Используйте монитор пульса, простую периодизацию и прогрессию нагрузки, чтобы ускорить похудение, улучшить выносливость и сократить риск перетренированности.
Galaxy Watch 4 умеет измерять состав тела с помощью биоэлектрического анализа сопротивления. Это удобный инструмент для отслеживания динамики жира и мышц при соблюдении простых правил подготовки и регулярных измерений.
Планируйте дни отдыха так же тщательно, как и тренировки: запишите их в календарь, выберите мягкую активность (если нужно), поддержите питание и гидратацию, уделите внимание сну и ментальному отдыху.
Перед продажей Fitbit обязательно удалите устройство из приложения и выполните сброс до заводских настроек; удаление данных из аккаунта — отдельный шаг.
Поменять основную цель в приложении Fitbit легко: откройте настройки устройства, выберите Main Goal и установите нужную метрику и значения.
TrainingPeaks — это мощная платформа для планирования и анализа тренировок выносливости с поддержкой тренеров и детальной метрикой. Бесплатно для базовых функций, платно за расширенную аналитику и планы.
Water Lock — это режим блокировки экрана Fitbit, который предотвращает случайные нажатия в воде, пока остаются активными трекинг и уведомления. Некоторые модели включают его автоматом; на других его нужно включать вручную.
Делитесь прогрессом в приложении Фитнес и на Apple Watch, чтобы мотивировать друзей. Настройте кольца, добавьте друзей, устраивайте соревнования и при необходимости управляйте приватностью.
FitOn позволяет бесплатно планировать, отслеживать и выполнять недельные программы тренировок. Воспользуйтесь вкладками «Recommended» и «Workouts», добавляйте упражнения в текущую неделю, чередуйте интенсивность и отслеживайте прогресс.
Подберите тренировку под текущее настроение — гнев направьте в бокс, грусть снимите прогулкой, лень разгоните танцем. Выбор подходящего движения ускоряет улучшение самочувствия и повышает шанс довести занятие до конца.
Time to Walk — это серия эпизодов с историями и музыкой в Apple Fitness+, доступная подписчикам; для похожего опыта используйте YouTube, Spotify, Google Podcasts, Audible или Headspace и соберите плейлист на 25–40 минут.
Если вы хотите прекратить списания по Noom — отмените подписку в приложении, на сайте или через App Store/Google Play. Сохраните подтверждение: доступ сохранится до конца оплаченного периода.
Nike Training Club превращает телефон или планшет в персонального тренера: сотни тренировок, программы и классы — отличное решение для домашних тренировок.
Эти пять приложений помогут вам безопасно начать и развивать силовые тренировки — от простых программ для новичков до гибких планов для продвинутых атлетов.
Netflix добавил серию бесплатных тренировок от Nike Training Club — короткие и удобные видео для домашних занятий без дорогого оборудования. Подходит для быстрого кардио, силовой работы с собственным весом, йоги и HIIT. Это удобно для подписчиков Netflix, но приложение Nike предлагает больше персонализации и функций отслеживания.
Коротко: пять практических подходов помогут не бросать тренировки зимой — музыкальные плейлисты, расписание в календаре, трекеры активности, домашние тренировки и обязательная разминка. В статье есть чек-листы, мини-методика и дерево решений для выбора формата тренировки.
Интервальные тренировки с чередованием бега и ходьбы помогают увеличить выносливость. На часах Garmin можно настроить интервалы прямо на устройстве или создать тренировку в Garmin Connect и отправить на часы.
Праздники — не оправдание для отказа от движения. Запланируйте короткие тренировки, используйте шагомеры и групповые активности, адаптируйте нагрузку к погоде и расписанию.