Body Battery — это метрика, показывающая энергетические резервы организма на основе вариабельности сердечного ритма, стресса, сна и активности. Отслеживайте её, чтобы планировать тренировки, отдых и самоуход, но учитывайте ограничения и персональные особенности.
Хула‑хуп — весёлая и эффективная тренировка корпуса. В статье приведены 7 YouTube‑каналов, советы по выбору обруча, методика, четырёхнедельный план и чек‑листы для безопасности.
Выберите тренировку, которая соответствует вашему текущему настроению и энергии: бокс для гнева, прогулка для грусти, танец для лени, йога для стресса, HIIT для подъёма энергии, поход для тревоги, бег для одиночества и тяжёлая атлетика для радости. Подготовьте краткий план, соблюдайте технику и прислушивайтесь к своему телу — это повысит пользу и снизит риски.
FitOn — мощное бесплатное приложение для планирования и отслеживания еженедельных тренировок. В бесплатной версии доступны тысячи видео, фильтры по типу и интенсивности, отслеживание прогресса и синхронизация шагов.
Nike Run Club — бесплатное приложение для бегунов любого уровня. Оно отслеживает пробежки, предлагает озвученные тренировки и поддерживает музыку и соцфункции.
Alexa на устройствах Echo может быть вашим недорогим персональным тренером: музыка, таймеры, навыки и рутины помогут сделать тренировки регулярными. В статье — пошаговые настройки, шаблоны и чек‑листы для всех уровней.
Праздники не должны ломать привычку к движению: планируйте тренировки, используйте короткие сессии и шагомеры, вовлекайте друзей и имейте запасной вариант для плохой погоды.
Custom Plan в Apple Fitness+ автоматизирует составление недельного расписания тренировок под ваши цели и доступное время. Создайте план в iOS 17+, укажите дни, длительность и типы активности — приложение заполнит план видео‑тренировками, которые можно затем менять и корректировать.
Эти приложения помогут начать и систематизировать силовые тренировки: от техники до адаптивных программ. Выберите по целям, оборудованию и глубине аналитики.
Netflix теперь предлагает бесплатные тренировки от Nike Training Club: короткие сессии от 7 до 30 минут для занятий дома без оборудования. Подходит для поддержания активности и быстрой тренировки — для глубокой персонализации лучше использовать приложение NTC.
Фитнес‑приложения помогают планировать питание, выполнять тренировки и отслеживать активность. Выберите одну программу для питания, одну для тренировок и один трекер активности.