Apple Fitness+ на iPhone: полный гид по запуску и использованию

Кратко

Apple Fitness+ теперь доступен на iPhone без необходимости иметь Apple Watch (требуется iOS 16.1 или новее). Сервис предлагает сотни тренировок, медитации, программы и коллекции — этот гид поможет начать, выбрать подходящие занятия и понять, в каких случаях стоит всё же использовать Apple Watch.

Важно: для доступа к Fitness+ нужен аккаунт Apple ID и подписка. Приложение “Фитнес” доступно бесплатно в App Store.

Где найти и как подписаться на Apple Fitness+ на iPhone

Вы найдёте Apple Fitness+ в отдельной вкладке приложения “Фитнес” на iPhone. Если приложение не установлено, загрузите его из App Store. Также Fitness+ доступен на iPad и Apple TV.

Услуга Fitness+ — это подписка с ежемесячной или годовой оплатой. Часто выгоднее рассмотреть пакет Apple One, который объединяет Fitness+ с Apple Music, Arcade, TV+ и iCloud+ за одну плату.

Если вы недавно купили устройство Apple, возможно, при покупке вы получите пробный период Fitness+. Это лучший способ опробовать сервис и понять, подходят ли тренировки по стилю и формату.

Требования и совместимость

• Минимальная версия iOS: 16.1 или новее.
• Apple Watch не обязателен для использования Fitness+ на iPhone, но некоторые метрики и функции доступны только с часами.
• Нужен Apple ID и доступ к App Store для подписки.

Важно: некоторые функции, такие как отображение колец Stand и Exercise, требуют Apple Watch.

Какие типы упражнений доступны на iPhone

Apple Fitness+ содержит один из крупнейших каталогов тренировок и медитаций среди фитнес-приложений. Под каждую физическую подготовку или стиль тренировки найдётся подходящий урок.

Ключевые особенности каталога:

• Тренировки представлены в 12 основных типах (кардио, силовые, йога, пилатес, гребля, велотренировки и др.).
• По состоянию на 2023 год каталог включал более 3 000 тренировок с еженедельными обновлениями.
• Фильтры по типу тренировки, длительности и тренеру помогают быстро найти подходящий урок.

Тренировки ведут профессиональные инструкторы. Для каждой программы обычно предусмотрены модификации: проще и сложнее варианты, которые демонстрируют альтернативные движения. На экране вы увидите таймер, инструкции и визуальные метрики активности. Без Apple Watch вы всё равно получите видеогайд и голосовое сопровождение, но некоторые живые метрики будут недоступны.

Что отображается на экране iPhone

• Таймер и подсказки тренера.
• Информация о длительности и уровне сложности.
• Списки упражнений и подсказки по модификациям.

Если у вас есть Apple Watch, дополнительно отображаются: пульс, активные калории, общие калории и Burn Bar.

Медитации и Mindful Cooldowns на iPhone

Медитации в Fitness+ — полноценный раздел с отдельным набором программ. Внутри выделены четыре темы:

• Calm — спокойствие и расслабление;
• Focus — концентрация и умственная ясность;
• Resilience — устойчивость к стрессу и восстановление;
• Sleep — подготовка ко сну и улучшение качества отдыха.

Mindful Cooldowns — короткие восстановительные сессии после занятий, которые рекомендуется делать после любой тренировки. На iPhone можно выбирать медитацию по теме, тренеру и длительности.

Программы и коллекции: как не потеряться

Чтобы упростить выбор, Fitness+ предлагает готовые программы и коллекции: серии тренировок с общей целью. Это удобно, если вы хотите выработать привычку или подготовиться к конкретной задаче.

Примеры коллекций и программ:

• Начинающим — пошаговая программа для тех, кто только начинает тренироваться.
• Программы для беременных и послеродовые комплексы.
• Тематические коллекции: “Развиваем кор“ или “Начни утро с энергии и благодарности”.
• Time to Walk и Time to Run — аудиосерии с рассказами и музыкой, которые можно скачать для офлайн-прослушивания.

Серия Artist Spotlight и музыкальные подборки

В Apple есть уникальный каталог музыки, поэтому Fitness+ регулярно выпускает тренировки под одного артиста. В серии Artist Spotlight инструкторы составляют занятия под песни конкретного исполнителя — от хитов до редких треков. Это делает тренировки более вдохновляющими для любителей музыки.

Дополнительные преимущества при использовании Apple Watch

Хотя Fitness+ работает на iPhone без часов, Apple Watch значительно расширяет возможности:

• Живое отображение пульса и сожжённых калорий на экране;
• Burn Bar — сравнение вашей интенсивности с другими пользователями того же тренинга;
• Автоматическая запись тренировки в приложение “Здоровье”;
• Отслеживание прогресса по кольцам активности.

Если вы серьёзно относитесь к отслеживанию метрик или хотите персонализированные данные, Apple Watch — полезное дополнение.

Мини‑методика: как начать за неделю (шаг за шагом)

1. Убедитесь, что iPhone обновлён до iOS 16.1 или новее.
2. Установите приложение “Фитнес” (если не установлено).
3. Зарегистрируйтесь в Apple ID и оформите пробную подписку или оплатите подписку.
4. Просмотрите раздел “This Week” — короткое видео знакомит с новинками.
5. Выберите 2–3 тренировки разных типов (например, 20‑минутные кардио и силовую сессию, плюс 10‑минутная медитация).
6. Запланируйте 3 занятия в календаре на первую неделю.
7. После каждой тренировки делайте Mindful Cooldown и отмечайте самочувствие.

Совет: начните с коротких тренировок и увеличивайте длительность через 2–3 недели.

Ролевые чеклисты по целям

Чеклист для новичка:

• Зарегистрироваться и пройти 7‑дневный пробный период.
• Выбрать программу для начинающих.
• Делать 15–20 минут 3 раза в неделю.

Чеклист для занятых людей (30–45 минут в неделю):

• Выбрать 20‑минутные HIIT или кардио тренировки.
• Использовать аудиосерии Time to Walk для прогулок между делами.
• Делать 5–10 минут Mindful Cooldown после каждой тренировки.

Чеклист для будущих мам и послеродового восстановления:

• Начать с программы для беременных или специальных послеродовых упражнений.
• Учитывать рекомендации врача и избегать высокой нагрузки.
• Использовать модификации движения и медитации для восстановления.

Когда Apple Fitness+ может не подойти (контрпример)

• Если вам нужны медицинские реабилитационные программы с прямым контролем врача — Fitness+ не заменит персональные медицинские рекомендации.
• Людям с конкретными ограничениями по здоровью стоит проконсультироваться с врачом перед началом тренировок.
• Если вам требуются детализированные спортивные метрики (VO2 max в лабораторных условиях, профессиональное тестирование) — Fitness+ не даст лабораторных данных.

Альтернативные подходы и приложения

Если Fitness+ не подходит, рассмотрите другие решения:

• Peloton Digital — сильный выбор для кардио и велотренировок с живыми классами.
• Nike Training Club — бесплатные программы и планы с хорошей подборкой для силовых тренировок.
• Headspace или Calm — если приоритет — именно медитация и ментальное здоровье.

Выбор зависит от целей: если вам важна музыка и интеграция в экосистему Apple — Fitness+ выигрывает; если важны живые занятия и конкуренция — стоит посмотреть другие сервисы.

Конфиденциальность и данные (примечание)

Apple хранит данные о тренировках и метриках в приложении “Здоровье” на устройстве. Fitness+ использует эти данные для отображения метрик и персонализации рекомендаций. В настройках iPhone можно управлять разрешениями доступа приложений к данным здоровья.

Важно: проверяйте настройки приватности и разрешения в iOS, если вы не хотите, чтобы отдельные приложения имели доступ к данным о тренировках.

Факт‑бокс: ключевые числа и понятия

• 12 типов тренировок в каталоге Fitness+.
• Более 3 000 тренировок в каталоге (по состоянию на 2023 год).
• Минимальная версия iOS для работы сервиса на iPhone: 16.1.
• Возможности расширяются при наличии Apple Watch: пульс, калории, Burn Bar.

Глоссарий в одной строке

• Burn Bar — визуальное сравнение вашей интенсивности с другими участниками тренировки.
• Mindful Cooldown — короткая восстановительная сессия после тренировки.
• Time to Walk/Time to Run — аудиосерии для прогулок и пробежек.

Советы по максимальной пользе от Fitness+

• Комбинируйте кардио и силовые тренировки для баланса.
• Используйте Mindful Cooldowns после интенсивных занятий для лучшего восстановления.
• Ставьте реальные цели и записывайте прогресс в календаре.
• Если у вас есть Apple Watch, синхронизируйте данные для получения персонализированных метрик.

Часто задаваемые вопросы

Нужен ли Apple Watch для использования Fitness+ на iPhone?

Нет — подписку и большинство тренировок можно использовать без часов. Однако часть метрик и персонализация доступны только при наличии Apple Watch.

Можно ли скачать тренировки для офлайн‑просмотра?

Аудиосерии Time to Walk и Time to Run можно скачивать для офлайн‑прослушивания. Видеотренировки, как правило, требуют подключения, но приложение оптимизировано для стабильного воспроизведения.

Подойдёт ли Fitness+ для начинающих?

Да. Есть отдельные программы для начинающих и модификации движений, которые делают занятия доступными.

Можно ли объединить Fitness+ с другими сервисами Apple?

Да — чаще всего выгодно оформлять подписку через пакет Apple One, где Fitness+ включён вместе с другими сервисами.

Краткое резюме

Apple Fitness+ на iPhone — универсальный сервис с большим каталогом тренировок и медитаций. Он отлично подойдёт пользователям, которые хотят тренироваться с удобным видеогидом и вдохновляющей музыкой. При желании детализировать метрики стоит дополнительно приобрести Apple Watch, но для большинства пользователей iPhone‑версии достаточно, чтобы начать и поддерживать регулярные тренировки.

Короткий план действий: обновите iOS, установите приложение “Фитнес”, оформите пробную подписку и начните с 2–3 коротких тренировок в неделю.

Дополнительная заметка: если у вас есть серьёзные хронические заболевания или вы реабилитируетесь после травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы.