Как отключить уведомления о низком кардиофитнесе на Apple Watch

Быстрые ссылки

• Как отключить уведомления простым способом
• Как перестать получать предупреждения о низком кардиофитнесе, работая над фитнесом

Простой способ отключить уведомления

Хотя первоначальная настройка уведомлений о низком кардиофитнесе выполняется в приложении «Здоровье», отключаются они не там. Чтобы быстро отключить сообщения:

1. Откройте приложение «Часы» на iPhone.
2. Перейдите в раздел «Сердце».
3. Найдите переключатель «Уведомления о кардиофитнесе» и выключите его.

Важно: после отключения вы перестанете получать периодические предупреждения о том, что ваш кардиофитнес ниже среднего для вашей демографической группы. Уведомления можно в любой момент снова включить тем же способом.

Как перестать получать предупреждения, работая над фитнесом

Гораздо полезнее не просто отключить уведомления, а повысить кардиофитнес. Кардиофитнес измеряют относительно людей вашего пола и возраста; у людей в 60 лет естественно более низкие значения, чем у людей в 20 лет. Улучшение кардиофитнеса помогает снизить риски ряда заболеваний и улучшить общее самочувствие.

Прежде чем приступать к новой программе тренировок, обязательно обсудите план с вашим лечащим врачом.

Почему стоит повысить кардиофитнес

• Лучше самочувствие и выносливость в повседневной жизни.
• Профилактика сердечно‑сосудистых заболеваний и других хронических состояний.
• Долгосрочное улучшение показателей здоровья вместо временного скрытия уведомлений.

Как проверить уровень кардиофитнеса на iPhone и Apple Watch

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
2. Перейдите в «Обзор» → «Сердце» → «Кардиофитнес».
3. Просмотрите тренд‑график и нажмите значок информации, чтобы увидеть диапазоны для разных демографий.

Мини‑методика повышения кардиофитнеса (4‑недельный план)

Цель: безопасно увеличить витальность и VO2‑приблизитель (показатель кардиофитнеса) за счёт постепенного увеличения нагрузки.

Неделя 1 — адаптация

• Ходьба: 20–30 минут в умеренном темпе 5 дней в неделю.
• Добавьте 1–2 короткие сессии лёгкой растяжки и мобильности.

Неделя 2 — увеличение объёма

• Ходьба/быстрая ходьба: 30–40 минут 4–5 раз в неделю.
• 1 раз в неделю сделайте короткую интервальную прогулку: 2 мин в интенсивном темпе — 2 мин лёгкой ходьбы, повтор 5 раз.

Неделя 3 — постепенная интенсивность

• Одну тренировку замените на 20–30‑минутный бег/джоггинг или 30 минут велотренажёра в умеренной интенсивности.
• Продолжайте интервальные тренировки 1–2 раза в неделю.

Неделя 4 — устойчивый прогресс

• Три кардио‑сессии по 30–40 минут (чередуйте бег/велосипед/интенсивную ходьбу).
• Одна интервальная тренировка и одна лёгкая восстановительная сессия.

Заметки:

• Увеличивайте нагрузку постепенно, слушайте тело.
• Если возникают боли или подозрения на сердечные симптомы, немедленно прекратите и обратитесь к врачу.

Альтернативные подходы

• Силовые тренировки плюс кардио: сочетание повышения мышечной массы и аэробной нагрузки даёт синергетический эффект.
• Тренировки высокой интенсивности с интервалами (HIIT) — эффективны, но подходят не всем.
• Физиотерапия и индивидуальные программы для людей с хроническими ограничениями.

Когда улучшение не даст желаемого результата

• Медицинские причины: некоторые заболевания или лекарства могут ограничивать способность повысить кардиофитнес. Обсудите с врачом.
• Неправильная методика измерения: устройство должно правильно носиться и синхронизироваться с iPhone.
• Нереалистичные ожидания: заметимые изменения требуют недель и месяцев регулярных занятий.

Роль‑ориентованные контрольные списки

Для пользователя:

• Проверить и отключить уведомления в «Часы» → «Сердце».
• Установить реалистичную цель активности.
• Записывать прогресс в приложении «Здоровье».

Для врача/тренера:

• Оценить текущую историю заболеваний и ограничения.
• Согласовать безопасный план нагрузки.
• Назначить контрольные обследования при необходимости.

Критерии приёмки

• Уведомления отключены: в «Часы» → «Сердце» переключатель «Уведомления о кардиофитнесе» в положении Выкл.
• Видимый прогресс: тренд‑график кардиофитнеса в приложении «Здоровье» показывает устойчивый рост за несколько недель.
• Отсутствие симптомов: пользователь не испытывает новых сердечных симптомов при увеличении активности.

Факт‑бокс

• Измерение кардиофитнеса в Apple Watch основано на показателях активности и частоты сердечных сокращений; Apple сравнивает значения по демографическим группам.
• Улучшение достигается через регулярную аэробную активность и постепенное наращивание нагрузки.

Короткий глоссарий

• Кардиофитнес: способность сердца и лёгких обеспечивать кислородом мышцы при нагрузке.
• VO2 max: ориентировочный индикатор максимального потребления кислорода, часто служит мерилом кардиофитнеса.

Заключение

Отключение уведомлений — быстрый способ прекратить напоминания, но долговременная польза достигается улучшением кардиофитнеса. Начинайте с небольших шагов, консультируйтесь с врачом и отслеживайте прогресс в приложении «Здоровье».

Related: Как проверить кардиофитнес (VO2 max) на Apple Watch