Функция Bedtime в приложении «Часы» на iPhone

Режим сна — это встроенная опция, которая превращает простую функцию будильника в инструмент для формирования привычки. Она отслеживает, когда вы ложитесь в кровать, и хранит эти данные в виде простого графика. Это не детектор сна: Bedtime фиксирует время в кровати, но не отслеживает циклы сна или движения — для этого нужны трекеры сна.

Как пользоваться режимом сна в iOS

Закрыть

Шаги по настройке режима сна в приложении «Часы»:

1. Откройте приложение «Часы».
2. Перейдите на вкладку «Режим сна».
3. Нажмите «Параметры» в левом верхнем углу и задайте дни недели, интервал напоминания перед сном, звук будильника и громкость ползунком.
4. Нажмите «Готово». Перетащите иконку луны, чтобы задать время отхода ко сну, и иконку звонка, чтобы установить время пробуждения.
5. Включите тумблер в правом верхнем углу, чтобы активировать режим сна.

После этого на экране появится простой график вашей истории сна. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время: это поддерживает «здоровье» графика и помогает формировать привычку.

Где смотреть подробный дневник сна

Откройте приложение «Здоровье» → вкладка «Данные о здоровье» → «Сон» → «Анализ сна».

Там вы увидите, сколько времени вы проводите в постели и как меняется это время по дням. Помните: Bedtime учитывает время, проведённое в кровати, а не реальное время сна или движение. Для детального анализа используйте трекеры сна или умные часы.

Почему это полезно

• Помогает выработать регулярный режим отхода ко сну и подъёма.
• Даёт визуальную историю, чтобы вы видели прогресс.
• Простая настройка без установки сторонних приложений.

Когда это не сработает

• Если вы часто встаете ночью или имеете фрагментированный сон, Bedtime покажет только общее время в кровати.
• Для отслеживания фаз сна, храпа или движений нужен фитнес-трекер или специализированное приложение.
• Если вы часто меняете смены работы, статический график может вводить в заблуждение.

Альтернативные подходы

• Использовать сторонние приложения с детектором сна и анализом фаз (например, приложения для трекеров).
• Носимые устройства (умные часы, браслеты) фиксируют движение и сердечный ритм и дают более точный анализ.
• Использовать «непрерывный режим сна» в приложении «Здоровье», если вы предпочитаете собирать данные из нескольких источников.

Быстрая мини-методика для крепкого режима сна

1. Выберите цель по времени в кровати (например, время, доступное для сна).
2. Установите время отхода и подъёма в Bedtime.
3. За 30–60 минут до сна снизьте яркость и звук, используйте напоминание Bedtime.
4. Отслеживайте график неделю и корректируйте время на 10–15 минут при необходимости.
5. При регулярных проблемах обратитесь к врачу или специалисту по сну.

Ролевые чек-листы

Для обычного пользователя:

• Включил режим сна в «Часы».
• Настроил дни недели и звук пробуждения.
• Проверил историю в приложении «Здоровье» через неделю.

Для смещённой смены или частых перелётов:

• Включил напоминания только в дни с предсказуемым графиком.
• Не полагаться на Bedtime как на единственный инструмент.

Для родителей:

• Настроил индивидуальные профили для ребёнка, если используете один iPhone.
• Проконсультировался с педиатром по возрастным рекомендациям сна.

Критерии приёмки

• Режим сна активирован и показывает корректные дни недели.
• Будильник сработал в установленное время с нужным звуком и громкостью.
• В приложении «Здоровье» появилась запись «Анализ сна» за тестовую ночь.

Приватность и синхронизация

Данные о режиме сна сохраняются в приложении «Здоровье». По умолчанию они хранятся на устройстве и могут синхронизироваться через iCloud, если вы включили синхронизацию. Проверьте настройки конфиденциальности в «Настройки» → «Apple ID» → «iCloud» → «Здоровье», если вам важна локальная приватность.

Краткий глоссарий

• Bedtime — встроенный режим сна в приложении «Часы», который фиксирует время, проведённое в кровати.
• Анализ сна — раздел в приложении «Здоровье», где показывают агрегированные данные по сну.

Заключение

Функция Bedtime — простой инструмент для тех, кто хочет стабилизировать режим сна без дополнительных устройств. Она полезна для формирования привычки и для визуальной оценки своих привычек по сну. Если вам нужен глубокий анализ сна, дополните режим сна трекером или специализированным приложением.

Важно: Bedtime отслеживает время в кровати, а не качество сна. Используйте сочетание методов: поведенческие правила, напоминания и, при необходимости, устройства для мониторинга сна.