Как ставить и достигать цели в Strava

Краткое резюме

• Функция «Цели» помогает задавать и отслеживать тренировочный объём, но недоступна в бесплатной версии Strava.

• Настроить новую цель просто: выберите вид активности, частоту и тип (дистанция, время, высота).

• Можно создавать цели для сегментов (соревнование на конкретных участках маршрутов). После выполнения цель появится в ленте.

Доступна ли функция целей на бесплатном плане?

Короткий ответ: нет — функция целей в Strava доступна только в премиум-подписке (Strava Summit / Strava Premium). На момент написания Strava предлагает 30-дневный бесплатный пробный период, который позволяет опробовать цели перед оплатой.

Важно: условия и длительность пробного периода могут меняться. Если раздел с целями не отображается в приложении, обновите приложение и проверьте статус подписки.

Как создать новую цель для активности (мобильное приложение)

Подходит, если вы хотите регулярную стимуляцию: например, пробежать 10 миль за неделю или выполнить 5 тренировок в месяц.

Шаги:

1. Откройте мобильное приложение Strava и перейдите в вкладку “Progress” (Прогресс).
2. Найдите раздел “Goals” (Цели). Эта опция видна только при активной премиум-подписке.
3. Нажмите на значок плюс (+) для добавления новой цели.
4. Выберите вид активности: бег, езда, походы и т. п. Можно выбрать активность, которую вы уже выполняли, либо новую.

5. При желании объедините похожие виды (например, походы, трейловый бег и гравийные велопрогулки могут считаться как “off-road”).
6. Настройте частоту и тип цели: дистанция, время или набор высоты (elevation).

7. Установите значение и срок — например, 50 km за месяц или 10 часов в неделю.
8. Нажмите “Save Goal” (Сохранить цель).

Совет: если не хотите повторять один и тот же маршрут, используйте глобальную карту Strava для планирования новых трасс.

Как создать сегментную цель (веб-интерфейс)

Сегменты — это отдельные участки маршрута, где Strava измеряет и сравнивает время. Сегментные цели полезны, если вы хотите улучшить результат на конкретном участке.

Примечание: на момент написания настройка сегментных целей доступна только в веб-версии Strava.

Пошаговая инструкция:

1. Войдите в свой аккаунт Strava на сайте.
2. Перейдите в “Dashboard” (Панель) -> “My goals” (Мои цели).
3. Нажмите кнопку “Set a goal” (Установить цель).
4. Выберите “Explore Segments and Set a Goal” (Исследовать сегменты и установить цель). По умолчанию Strava использует ваше текущее местоположение — при необходимости измените регион.

5. Выберите вид активности.
6. В боковой панели слева выберите интересующий сегмент.
7. Нажмите “View details” (Посмотреть детали) для дополнительной информации о сегменте.

8. После выбора сегмента нажмите “Set goal” (Установить цель).
9. Введите целевое время и дату, к которой нужно уложиться.
10. Нажмите “Create segment goal” (Создать цель для сегмента).

После выполнения сегментной цели Strava отобразит её в вашей ленте активности.

Кто видит ваши цели?

По информации Strava, видимость целей зависит от типа цели:

• Сегментные и power-цели видят все посетители вашего профиля.
• Недельные, месячные и годовые цели видны только вашим подписчикам (followers).

Если вы хотите скрыть цель, проверьте настройки приватности профиля и видимость отдельных активностей.

Когда цели работают лучше и когда они не помогают

Когда помогают:

• Вы теряете мотивацию без конкретной цели. Цели дают фокус и структуру.
• У вас есть базовый уровень активности и вы готовы увеличивать объём поэтапно.
• Вы тренируетесь для мероприятия с конкретной метрикой (время, дистанция, высота).

Когда не помогают:

• Цели слишком агрессивны — приводят к перетренированности или травмам.
• Вы ставите количественные цели, игнорируя качество восстановления и питания.
• Цель не измерима или слишком абстрактна (например, «чувствовать себя лучше» без конкретных критериев).

Мини‑методология: как ставить эффективные цели в Strava

1. Определите мотивацию — зачем вам цель (соревнование, здоровье, привычка).
2. Выберите измеряемую метрику: дистанция, время, высота или конкретный сегмент.
3. Сделайте цель реалистичной — прибавляйте 5–15% к текущему объёму, а не 50%.
4. Установите срок и промежуточные контрольные точки.
5. Отслеживайте прогресс и корректируйте: если болит тело — снизьте нагрузку.

Критерии приёмки для целей

• Цель объявлена в Strava и привязана к виду активности.
• Значение и срок установлены.
• Веб/мобильная цель отображается в вашем профиле (или в ленте) после выполнения.
• Для сегмента: конечное время зафиксировано на активности и соответствует заявленной цели.

Чек‑лист для трёх ролей

Для бегуна:

• Выбран вид «Бег».
• Установлена дистанция/время на неделю или месяц.
• Добавлены контрольные длительные пробежки.

Для велосипедиста:

• Учет набора высоты при горных тренировках.
• Запланированы интервальные тренировки для повышения мощности.
• Отмечены сегменты для личных рекордов.

Для туриста/пешего:

• Объединены виды off-road для учёта разных типов походов.
• Установлена цель по времени активности или общему набору высоты.

Решение: если цель не достигается

• Проанализируйте журнал тренировок: снижалась ли интенсивность?
• Убедитесь, что активности правильно классифицируются (вело vs e-bike могут считаться по-разному).
• Пересмотрите срок или разбейте цель на более мелкие этапы.

Модель зрелости работы с целями

• Начальный уровень: ставите простые еженедельные цели (дистанция/время).
• Средний уровень: комбинируете виды активности и используете цели по набору высоты.
• Продвинутый уровень: настраиваете сегментные цели, анализируете показатели мощности и корректируете план тренировок.

Диаграмма принятия решения (Mermaid)

flowchart TD
  A[Нужна цель?] -->|Да| B{Тип цели}
  B --> C[Ежемесячная/еженедельная]
  B --> D[Сегментная]
  C --> E[Выбрать дистанцию/время/высоту]
  D --> F[Выбрать сегмент на карте]
  E --> G[Установить срок и сохранить]
  F --> G[Установить целевое время и сохранить]
  G --> H[Отслеживать прогресс]
  H --> I{Достижение}
  I -->|Да| J[Опубликовать в ленте]
  I -->|Нет| K[Скорректировать цель]

Безопасность и здоровье

Важно учитывать восстановление и сигналы тела. Цели полезны, но не заменяют консультацию с тренером или врачом при проблемах со здоровьем.

Глоссарий — 1 строка на термин

• Сегмент: определённый участок маршрута, где Strava замеряет время.
• Power-цель: цель, основанная на показателях мощности (для велосипедистов).
• Off-road: виды активности вне дорог (пешие, трейл, гравий).

Заключение

Цели в Strava помогают структурировать тренировки, удерживать мотивацию и отслеживать прогресс. Помните о настройке реалистичных сроков и показателей, учитывайте восстановление и используйте сегменты для измеримого прогресса. Если вы серьёзно относитесь к тренировкам, рассмотрите возможность пробного периода платной подписки, чтобы опробовать полный набор инструментов Strava.

Важно: перед увеличением объёма тренировок оцените своё состояние здоровья и при необходимости проконсультируйтесь со специалистом.