Как создать фитнес-трекер в Notion

Фитнес-приложения помогают достигать целей, но когда их слишком много, отслеживание прогресса превращается в хаос. Интерфейс может быть неудобным, данные разбросаны по разным приложениям, и вы тратите время на поиск нужной статистики.

Notion — это инструмент, который позволяет объединить все метрики в одном дашборде: простом, гибком и настраиваемом под ваши привычки и цели. Ниже вы найдёте пошаговую инструкцию по созданию фитнес-трекера, идеи для метрик, советы по мотивации и готовые шаблоны и чек-листы.

Как создать фитнес-трекер в Notion

Этот раздел проводит через базовую сборку трекера — от создания страницы до расчётов недельных сумм.

Если вы новичок и хотите быстро начать, в левом нижнем углу Notion откройте раздел Шаблоны и в категории Личное выберите Трекер привычек — это позволит вам следовать за примером и адаптировать шаблон.

Однако мы начнём с нуля, чтобы вы понимали, как всё устроено и могли легко кастомизировать под себя.

1. В левом нижнем углу нажмите Новая страница и дайте ей понятное имя, например «Фитнес — трекер».

2. Добавьте объект «Таблица (база данных)» на страницу: в поле страницы введите символ «/» и начните печатать «таблица», затем выберите вариант “Таблица — новая база данных”.

3. По умолчанию у вас появятся две полезные колонки: Название и Теги. В колонке Название перечислите дни недели или даты — так вы получите строку для каждого дня.

4. В колонке Теги добавьте слова, которые будете использовать для классификации тренировок: «сила», «ходьба», «кардио», «йога», «тренировка ног», «HIIT» и т. п. Чтобы добавить новый тег, начните печатать слово в ячейке и подтвердите. Цвет тега можно сменить, кликнув по трём точкам рядом с опцией в выпадающем меню.

5. Нажмите Создать (или «New») в верхнем правом углу таблицы и вставьте новый столбец с типом Флажок. Этот столбец будет отвечать за основную ежедневную цель — например, 30 минут упражнений.

6. Дополнительно добавьте столбец с типом Число для ввода общего количества минут тренировки. Внизу столбца используйте инструмент «Подсчитать» для суммирования минут за неделю.

7. По желанию добавьте столбцы: Текст для заметок, Выбор для одного типа активности в дне, или Дата для пометки точной даты тренировки.

Теперь у вас есть базовая таблица для ежедневного отслеживания. Ниже описаны идеи, как расширить трекер и сделать его удобнее.

Отслеживание нескольких целей в Notion

Если вы хотите иметь больше одной цели — например, день с кардио и отдельно цель по силовой работе — есть несколько подходов:

• Добавьте дополнительные столбцы с флажками для каждой цели: «Кардио 20+ мин», «Силовая 3 подхода» и т.д.
• Если цель носит недельный характер, создайте таблицу ниже ежедневной с колонками для каждой недели и общей отметкой выполнения.
• Для месячных целей сделайте отдельную таблицу для свёртки недельных сумм и записей о прогрессе.

Заметьте: ячейки в колонке «Название», которые выглядят как ссылки, сами по себе являются страницами. Это значит, что вы можете открыть страницу дня и вести там журнал, добавлять фотографии прогресса, вложенные базы данных и подробные заметки.

Какие метрики можно отслеживать

Вес — не единственный показатель успеха. Вот набор полезных метрик, которые можно добавить в таблицу:

• Минуты упражнений
• Подходы и повторения
• Скорость (например, км/ч или мин/км)
• Силовые показатели (вес в упражнении)
• Объёмы тела (талия, грудь, бедра)
• Состояние/ощущения (оценка от 1 до 5)

Вы также можете ещё отслеживать потреблённые и потраченные калории, если комфортно это делать. Перед началом счёта калорий взвесьте плюсы и минусы: для некоторых людей подсчёт калорий полезен, для других — может привести к чрезмерной концентрации на цифрах.

Ниже — краткие рекомендации по выбору свойств базы данных в Notion:

• Для бинарных «выполнил/не выполнил» используйте свойство Флажок.
• Для сумм и расчётов — Число.
• Для множественных слов/меток — Теги.
• Для выбора одного варианта — Выбор.
• Для заметок и свободного текста — Текст.

Примеры структуры трекера (шаблоны)

Ниже — три простых шаблона, которые можно скопировать в Notion.

Шаблон «Ежедневный мини» (подойдёт новичкам):

• Колонка Название: дата
• Флажок: Основная цель (например, 30 мин)
• Число: Минуты
• Выбор: Тип тренировки (кардио/сила/йога)
• Текст: Заметки

Шаблон «Неделя фокуса» (для недельных целей):

• Таблица дней: строки — каждый день, колонки — минуты, флажки по видам нагрузки
• Отдельная таблица недели: сумма минут, процент выполнения основной цели

Шаблон «Прогресс по упражнению» (для силовых метрик):

• Строки — даты тренировок
• Числа — вес в упражнении, подходы, повторения
• Вычисляемые поля — средний прогресс за 4 недели

Методология: планировать, делать, анализировать

Мини-методология для работы с трекером:

1. План: выберите 1–3 ключевые цели на неделю.
2. Делайте: фиксируйте тренировки и ощущения каждый день.
3. Анализ: раз в неделю смотрите суммарные значения и делайте корректировки.

Психологический приём: фиксируйте хотя бы минимальную активность (например, 10 минут) — это снижает барьер входа и помогает сохранять привычку.

Критерии приёмки

Как понять, что трекер настроен правильно:

• Лёгкость ввода данных — занимает не более 1–2 минут в день.
• Видна общая картинка прогресса за неделю/месяц.
• Можно ответить на вопрос «двигаюсь ли я к цели?» за 30 секунд.

Если хоть одно из условий не выполняется — упростите шаблон.

Чек‑листы по ролям

Новичок:

• Настроить одну простую цель в виде флажка.
• Вести записи 7 дней подряд.
• Сделать выводы по итогам недели.

Тренер/партнёр по тренировкам:

• Создать шаблон тренировки с полями для подходов/веса.
• Вести комментарии о технике и ощущениях.
• Делать еженедельную обратную связь клиенту.

Опытный пользователь:

• Добавить вычисляемые поля для среднего прогресса.
• Использовать страницы-наследники для фотографий и журналов.
• Интегрировать данные из трекеров вручную через заметки или внешние импорты.

Когда это не сработает

• Если вам нужно автоматическое получение данных от фитнес-устройств (шаги, пульс) в реальном времени — Notion не заменит специализированные приложения с прямыми интеграциями.
• Если вы предпочитаете полностью пассивное отслеживание (без ручного ввода) — Notion потребует регулярного ввода данных.

В таких случаях можно использовать гибрид: собирать критические показатели автоматически в профильном приложении, а в Notion вести планирование, заметки и сводные отчёты.

Альтернативные подходы

• Google Таблицы: удобнее для сложных вычислений и импорта данных.
• Специализированные фитнес‑приложения (Strava, Garmin, Apple Health): лучше для автоматического импорта и подробной физиологической аналитики.
• Комбинация: Notion для плана и мотивации + профильное приложение для автоматического трекинга.

Советы по мотивации и привычкам

• Ведите короткие заметки о том, как вы себя чувствовали после тренировки — это помогает видеть нематериальные улучшения.
• Заводите метку «ощущения» и ставьте 1–5 ежедневно.
• Награждайте себя за последовательность: простой чек-лист поможет оценить streak.

Безопасность и приватность

Notion хранит данные в облаке — если вы заносите чувствительную информацию (здоровье, медицинские записи), подумайте о локальных ограничениях: не добавляйте идентифицируемые данные в публично доступные страницы. При необходимости используйте встроенные настройки доступа и делитесь страницами только с доверенными людьми.

Быстрые шаблоны и шпаргалка (cheat sheet)

Мини‑таблица (копируйте структуру в Notion):

Полезные свойства Notion:

• Флажок — да/нет
• Число — суммы и средние
• Выбор/Теги — классификация
• Дата — фильтрация по периоду
• Страница — место для журналов и фото

Пример плана на первую неделю

1. День 1: 20–30 минут кардио, заметка о самочувствии.
2. День 2: Силовая тренировка 30 минут, фиксируйте веса.
3. День 3: День отдыха с лёгкой растяжкой.
4. День 4–7: Повторяйте цикл, анализируйте суммарные минуты.

Итог и рекомендации

Notion отлично подходит для тех, кто хочет контролировать прогресс вручную и строить персонализированный дашборд без лишних функций. Начните с малого: одна цель, ежедневный ввод данных и еженедельный анализ. По мере привыкания усложняйте трекер: добавляйте новые метрики, страницы с журналами и шаблоны тренировок.

Важно: если вам нужен автоматический импорт данных с трекера, используйте Notion как центр планирования и пометки, а не как источник «живых» данных.

Краткое руководство для старта: создайте страницу → таблицу → флажок и число → введите данные 7 дней → оцените и скорректируйте.

Спасибо за то, что дочитали до конца — начните с одной цели сегодня, и через неделю вы уже увидите эффект регулярности.