Как отмечать круги и сегменты в Workout на Apple Watch

Быстрые ссылки

• Как пометить “круг” в приложении Workout
• Как просмотреть круги и другие сегменты
• Почему сегменты важны

Running and multi-sport watches normally have a “lap” button for splitting your workouts into segments, whether that’s laps of a track, 20-minute intervals on a bike, or the rounds of a bodyweight circuit. Here’s how to use the same feature on an Apple Watch—and why you should.

Как пометить “круг” в приложении Workout

Во время отслеживания тренировки в приложении Workout на Apple Watch быстро дважды коснитесь экрана, чтобы пометить сегмент. На экране появится краткая сводка, после чего вы можете продолжать тренировку и отмечать последующие круги по мере необходимости.

Важно: в бассейне экран автоматически блокируется, поэтому двойное касание не сработает. В Pool Swim часы считают длины по введённой длине бассейна и автоматически разделяют тренировку на сет‑блоки, если вы задерживаетесь у бортика более 10 секунд. В Open Water Swim добавить сегмент вручную нельзя.

Советы по пометке кругов:

• Планируйте точки разделения заранее для интервалов (например, после каждого повторения или серии).
• Для бега и велотренировок используйте круги для точного измерения интенсивных участков.
• В плавании полагайтесь на автоматический подсчёт длины; ручные сегменты не поддерживаются в Open Water.

Как просмотреть ваши круги и другие сегменты

После завершения тренировки откройте на iPhone приложение “Фитнес” (Fitness) и выберите нужную тренировку. Нажмите “Сегменты” — вы увидите пронумерованный список сегментов с соответствующими метриками: время, дистанция, средний темп/скорость и пульс (если доступен).

Что обычно отображается в сегментах:

• Время каждого сегмента
• Дистанция (если релевантно)
• Средний темп/скорость
• Средний и пиковый пульс (при использовании HR‑датчика)

Почему сегменты важны

Средние показатели за всю тренировку часто скрывают важные куски с высокой интенсивностью. Если вы разогреваетесь, затем выполняете целевой тяжёлый фрагмент и заканчиваете заминкой, средняя скорость и стандартные милевые сплиты не покажут точную информацию о той части, которая интересует вас больше всего.

Использование функции кругов позволяет разделить тренировку на осмысленные блоки: разогрев, основной блок, заминка или отдельные интервалы. Это даёт точные данные по каждому блоку и упрощает анализ прогресса.

Кому полезно использовать сегменты:

• Бегуны, делающие интервалы или темповые отрезки
• Велосипедисты, планирующие интервалы мощности или времени
• Тренирующиеся по HIIT/круговым программам для отслеживания каждого раунда
• Тренеры, которые анализируют структуру тренировки клиента

Альтернативные подходы и инструменты

• Третьи приложения: Strava, Nike Run Club и другие дадут расширенные возможности разметки и аналитики. Они могут автоматически распознавать интервалы или позволять вручную добавлять круги в своём интерфейсе.
• Разметка по дистанции: если вам удобнее, используйте автоматические по‑км/по‑мили разметки (встроенные в некоторые приложения). Это работает для дистанций, но не всегда для произвольных временных интервалов.
• Ведите тренировочный журнал: записывать причины и ощущения по каждому сегменту — полезно для долгосрочного анализа.

Когда отметка круга не работает или нет смысла

• Экран заблокирован (например, при плавании) — двойной тап не срабатывает.
• Если вы тренируетесь без явных смен темпа/режима, деление на сегменты может добавить ненужную сложность.
• Для событий с постоянной низкой интенсивностью (длительные медленные пробежки) простая средняя статистика зачастую достаточна.

Чеклист перед тренировкой (быстро)

• Убедитесь, что Workout открыт на Apple Watch.
• Запланируйте, где будете ставить круги (по времени, по дистанции или вручную).
• Проверьте, не включён ли экран в режим блокировки (в плавании — ожидайте автоматической разметки).
• Синхронизируйте часы с iPhone для корректного просмотра данных после тренировки.

Роль‑ориентированные рекомендации

• Бегун: отмечайте круг в начале и в конце интервала, чтобы получить точный темп целевой нагрузки.
• Велосипедист: помечайте старт и финиш интервала мощности или по времени.
• Тренер: просите атлета помечать каждый раунд, чтобы сравнивать повторения по пульсу и темпу.

Критерии приёмки

• Сегменты видны в приложении “Фитнес” на iPhone после завершения тренировки.
• В каждом сегменте отображаются время и соответствующие метрики (дистанция/темп/пульс) при наличии данных.
• При плавании Pool Swim автоматически разделён на длины и сет‑блоки по паузам >10 с.

Краткая методология планирования сегментов

1. Определите цель тренировки (интервалы, темп, восстановление).
2. Разбейте тренировку на логичные блоки (разогрев/рабочие интервалы/заминка).
3. Помечайте круги в нужных точках двойным касанием.
4. После тренировки проанализируйте сегменты в приложении “Фитнес” и запишите выводы.

Короткий глоссарий

• Сегмент: часть тренировки между пометками круга.
• Круг (lap): ручная метка сегмента, создаваемая двойным касанием на Apple Watch.
• Pool Swim / Open Water: типы тренировок плаванием с разной поддержкой сегментации.

Итог

Двойное касание экрана Apple Watch — простой и эффективный способ контролировать структуру тренировки и получать точные данные по ключевым блокам. Это особенно полезно при интервалах и высокоинтенсивных тренировках, а также для подробного анализа прогресса.

Related: Лучшие приложения для здоровья и тренировок на iPhone, которые помогут привести форму к лету