Stacks в Apple Fitness+: как создать, настроить и эффективно использовать

Краткое описание функции

• Stacks в Apple Fitness+ позволяют поставить несколько тренировок в очередь. После одной тренировки приложение автоматически предлагает следующую.
• По сути, стеки — это плейлисты для тренировок: вы собираете набор активностей и сохраняете его в библиотеке Fitness+.
• В стек можно добавлять, переставлять и удалять занятия, чтобы адаптировать последовательность под свою программу.

Что такое стеки в Apple Fitness+?

Стек — это последовательность из нескольких занятий: тренировки, медитации и mindful cooldowns (заминки для осознанности). Они выполняются подряд без необходимости возвращаться в каталог между занятиями. Это экономит время и помогает придерживаться плана.

Определение: стек — упорядоченный набор активности в Fitness+, который запускается последовательно.

Важно: всегда включайте заминку или mindful cooldown в конце. Это помогает восстановлению и снижает риск травм.

Когда полезно использовать стеки

• У вас есть ограниченное время, и вы хотите выполнить несколько коротких занятий подряд.
• Вы тренируетесь по программе (например, кардио + сила + растяжка) и хотите автоматизировать порядок.
• Вы — тренер или руководитель групповых занятий и заранее собираете последовательность упражнений.

Примеры использования:

• Быстрая утренняя тренировка: 10 минут кардио, 10 минут сила, 5 минут заминки.
• Полноценная сессия в воскресенье: йога, медитация, дыхательные практики.

Как создать стек в Apple Fitness+ — пошагово

Перед созданием стека просмотрите каталог Fitness+ и найдите занятия, которые хотите объединить. Выберите разные типы активности, чтобы стек был сбалансирован.

1. Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
2. Выберите вкладку «Fitness+» внизу экрана.
3. Найдите занятие, которое хотите добавить в стек.
4. Нажмите на значок многоточия (…) в правом верхнем углу карточки занятия.
5. В появившемся меню выберите «Добавить в стек».

Вы также можете долго нажать на карточку занятия, пока не появится всплывающее меню, и выбрать «Добавить в стек». После добавления стек отобразится цветным квадратом в верхней части меню, рядом с ним будет число — количество занятий в стеке.

Close

Совет: перед сохранением стека продумайте длительность каждого занятия, чтобы общая продолжительность соответствовала доступному времени.

Как просмотреть, запустить и редактировать стек

1. Нажмите цветной квадрат стека в правом верхнем углу экрана.
2. Откроется список занятий внутри стека. Нажмите «Поехали» (Let’s Go), чтобы запустить стек.
3. Чтобы сохранить стек в библиотеке, нажмите многоточие (…) и выберите «Добавить стек в библиотеку».

Редактирование:

• Переставить упражнение: потяните за три горизонтальные линии справа от активности и перетащите её вверх или вниз.
• Удалить упражнение: смахните активность влево и нажмите «Удалить».
• Очистить весь стек: нажмите многоточие (…) и выберите «Очистить стек».

Close

Примечание: если вы не готовы к тренировке прямо сейчас, сохраните стек в библиотеке и вернитесь к нему позже.

Практические советы и лучшие приёмы

• Планируйте: начинайте с разогрева, затем основной блок, затем заминка. Это простая и действенная структура.
• Баланс типов активности: комбинируйте кардио, силовые и растяжку, чтобы снизить перегрузку одних групп мышц.
• Длительность: если время ограничено, выбирайте короткие занятия 10–20 минут. Если хотите полноценную сессию — комбинируйте 30–40 минутные занятия.
• Музыка: создайте отдельный плейлист в Apple Music для тренировок и запустите его параллельно.
• Повторяемые стеки: используйте сохранённые стеки как шаблоны для регулярных тренировок.

Важно: добавление заминки в конец стека снижает риск травмы и улучшает восстановление.

Когда стеки не подходят (контрпримеры)

• Если вы предпочитаете спонтанные тренировки и выбираете занятия на ходу.
• Если каждое занятие требует уникальной подготовки оборудования, и последовательность зависит от доступности пространства.
• Если вы тренируетесь с партнером и часто меняете план по ходу занятия.

В таких случаях лучше запускать отдельные занятия по необходимости.

Альтернативные подходы

• Собственные планы тренера: тренер может выдавать последовательности в PDF или заметках и вы запускать занятия вручную.
• Плейлисты упражнений в сторонних приложениях: некоторые фитнес‑приложения предлагают продвинутые программы и таймеры между упражнениями.
• Комбинация: используйте стеки для рутины, а сторонние приложения — для периодизации и прогрессии тренировок.

Руководства по ролям — чеклисты

Новичок:

• Выбрать 2–3 типа активности.
• Включить короткую заминку.
• Сохранить стек в библиотеке.

Продвинутый пользователь:

• Составить баланс кардио/силы/растяжки.
• Настроить порядок для оптимальной усталости мышц.
• Использовать повторяемые стеки для недельного плана.

Тренер:

• Подготовить шаблоны для разных целей (сила, выносливость, восстановление).
• Давать инструкции по оборудованиям и модификациям.
• Просить ученика отмечать ощущения после завершения стека.

Критерии приёмки

Стек готов к использованию, если:

• В нём есть разогрев и заминка.
• Последовательность логична (например, от менее интенсивного к более интенсивному или наоборот по цели).
• Общая продолжительность укладывается в доступное время.
• Стек сохранён в библиотеке, если планируется повторное использование.

Короткий глоссарий

• Стек: упорядоченный набор занятий в Fitness+.
• Mindful Cooldown: короткая заминка для осознанности и восстановления.
• Fitness+: подписной сервис Apple с видеотренировками.

Часто задаваемые вопросы

Q: Можно ли сохранить стек и использовать его позже?
A: Да. Используйте меню многоточия и выберите «Добавить стек в библиотеку», чтобы сохранить его.

Q: Как изменить порядок занятий в стеке?
A: Потяните за три горизонтальные линии справа от занятия и перетащите его на нужное место.

Q: Можно ли запускать стек на Apple TV или iPad?
A: Стеки создаются и управляются через приложение «Фитнес» на iPhone, но контент Fitness+ воспроизводится на совместимых устройствах, таких как Apple TV и iPad при наличии подписки.

Q: Как очистить стек целиком?
A: Нажмите многоточие (…) и выберите «Очистить стек».

Короткое резюме

Stacks упрощают тренировочный процесс. Вы собираете подходящие занятия в одну очередь и запускаете их одним нажатием. Это удобно для тех, кто ценит время и последовательность в тренировках.

Важно: всегда добавляйте заминку в конец. Сохраняйте стеки как шаблоны и используйте их регулярно, чтобы выстроить устойчивую привычку.

Примечание: эта статья описывает пользовательскую функциональность Apple Fitness+. Интерфейс и названия пунктов меню могут меняться в зависимости от версии iOS и приложения.