Как изменить план питания в Lifesum

Коротко: вы можете в любой момент сменить план питания в приложении Lifesum — это меняет ваши макросы и предлагает новые рецепты. Ниже — пошаговая инструкция, советы по выбору плана, чек-листы для разных ролей и простая схема принятия решения.

Keto, High-Protein, Low-Fat, Paleo, 5:2, Mediterranean, Sugar Detox — это лишь часть доступных планов в Lifesum. Если текущий план не подходит, не переживайте: вы можете сменить его в любой момент и протестировать другой.

Как найти подходящий план

Lifesum предлагает тест «Diet Quiz», который помогает подобрать план в соответствии с целями, вкусовыми предпочтениями и ограничениями. Но лучший способ понять, подходит ли план вам — попробовать несколько вариантов. Разнообразие помогает найти устойчивый режим питания.

Важно: один план может подойти на короткий срок (например, детокс), но не быть устойчивым в долгосрочной перспективе (например, строгая кетодиета для начинающего).

Как изменить план в Lifesum

Чтобы сменить план питания, выполните простые шаги:

1. Откройте приложение Lifesum.
2. Перейдите во вкладку Диеты в нижней панели приложения.
3. Просмотрите доступные варианты и выберите интересующий вас план.
4. Ознакомьтесь с описанием, особенностями и примерными рецептами, затем нажмите Выбрать план.
5. После подтверждения макросы и дневная цель автоматически обновятся под новый план; также изменится цветовая схема дневника.

Важно: смена плана не удаляет историю приёма пищи — ваши предыдущие записи сохранятся.

Что происходит после смены плана

• Макронутриенты (белки, жиры, углеводы) и калорийная цель адаптируются под новый режим.
• Приложение предложит рецепты и примеры приёмов пищи, соответствующие плану.
• Цвет и визуальные подсказки в дневнике изменяются, чтобы вы легко видели новые цели.

Совет: как протестировать план за 2 недели

Мини-методика для оценки нового плана:

1. Тестируйте один план 10–14 дней.
2. Ведите дневник самочувствия и энергии (утром и вечером одной строкой).
3. Оценивайте удобство приготовления блюд и доступность продуктов.
4. Если через 2 недели вы чувствуете снижение энергии или сильное раздражение — смените план.

Рекомендации по выбору в зависимости от роли

• Новичок: выбирайте мягкие планы с умеренной калорийностью и простыми рецептами (например, Mediterranean).
• Тренирующийся: ориентируйтесь на High-Protein или планы с повышенным содержанием белка.
• Похудение: подойдёт контролируемый дефицит калорий; выбирайте план, который вы готовы соблюдать дольше.
• Питание по религии/аллергиям: используйте фильтры и указания в описании плана.

Когда смена плана не решит проблему

• Если вы испытываете хроническую усталость или проблемы со здоровьем, смена плана в приложении — не замена медицинскому диагнозу.
• Если причина плохого результата — несоблюдение калорийного баланса или размер порций, новая диета не даст желаемого эффекта.

Быстрая проверка перед сменой плана

• Убедитесь, что новый план соответствует вашим пищевым ограничениям.
• Проверьте доступность ингредиентов в ближайшем магазине.
• Оцените, готовы ли вы тратить время на рецепты этого плана.

Пример простого дерева решений

flowchart TD
  A[Хотите попробовать новый план?] -->|Да| B{В приоритете: вкус, результат, простота}
  B -->|Вкус| C[Выберите план с интересными рецептами]
  B -->|Результат| D[Выберите High-Protein или низкокалорийный режим]
  B -->|Простота| E[Выберите Mediterranean или Low-Fat]
  C --> F[Тест 10–14 дней]
  D --> F
  E --> F
  F --> G{Подошёл?}
  G -->|Да| H[Оставьте план]
  G -->|Нет| I[Смените план и повторите]

Мини-глоссарий

• Макросы — распределение белков, жиров и углеводов.
• Дневник — раздел приложения для учёта приёмов пищи.
• Diet Quiz — встроенный тест подбора планов.

Краткое резюме

• Lifesum позволяет легко менять планы питания в любой момент.
• Тестируйте планы 10–14 дней и фиксируйте самочувствие.
• Выбирайте план, который соответствует вашему образу жизни, доступности продуктов и целям.

Полезно: если вы планируете сменить план из-за проблем со здоровьем, обсудите выбор с врачом или диетологом.