Как сменить план питания в Lifesum и выбрать лучший для себя

Выбор между Keto, High-Protein, Low-Fat, Paleo, 5:2, Mediterranean или Sugar Detox может выглядеть сложным. Хорошая новость: в Lifesum вы не застреваете на одном плане — можно менять их столько, сколько нужно, пока не найдёте подходящий.

Как найти подходящий план питания

Lifesum предлагает готовые планы для разных целей: похудение, набор мышечной массы, поддержание веса и более здоровое питание. Начните с их теста по питанию — он учитывает цели, предпочтения и запреты. Если предложенный план не понравится, просто смените его.

Короткая рекомендация: попробуйте несколько планов последовательно, давайте себе 2–4 недели на оценку каждого (или короче, если очевидно не подходит). Разнообразие помогает найти устойчивую и удобную стратегию.

Связано: Бесплатные онлайн-курсы по кулинарии помогут готовить вкусные и полезные блюда.

Как изменить план питания в Lifesum

1. Перейдите во вкладку Диеты внизу экрана.
2. Просмотрите доступные планы и выберите тот, который хотите попробовать.
3. Ознакомьтесь с рекомендациями плана и нажмите Выбрать план, чтобы применить его.
4. После выбора макросы (белки/жиры/углеводы) и цветовая схема дневника изменятся в соответствии с новым планом.

Закрыть

Быстрые советы по экспериментированию

• Начните с плана, который ближе к вашим привычкам. Если вы уже едите много белка, попробуйте High-Protein.
• Дайте плану время: 2–4 недели достаточно для объективной оценки удобства и результатов.
• Следите не только за весом, но и за уровнем энергии, качеством сна и настроением.
• Используйте встроенные рецепты Lifesum — это упрощает диету и уменьшает риск срывов.

Важно: если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, перед сменой плана проконсультируйтесь с врачом.

Когда план не подходит

• Вы постоянно голодны или, наоборот, чувствуете упадок сил.
• План мешает вашей социальной жизни и вызывает стресс.
• Результаты отсутствуют в разумные сроки и вы не видите долгосрочного прогресса.

В таких случаях смените план на более мягкий вариант или вернитесь к привычному режиму и попробуйте другой подход.

Альтернативные подходы

• Самостоятельный вариант: составьте меню, ориентируясь на целевые макро и калории.
• Консультация диетолога: персонализированный план с учётом медицинской истории.
• Комбинированный подход: используйте Lifesum для учёта и рецептов, а план составляйте сообща с профессионалом.

Мини‑методология: как объективно оценивать план

1. Определите KPI на 4 недели: вес, объём талии, уровень энергии, качество сна.
2. Записывайте приёмы пищи и самочувствие ежедневно.
3. Сравните данные через 2–4 недели и решите — продолжать, корректировать или сменить план.

Ролевые чек‑листы

Для разных целей — что проверить перед тем как менять план:

• Для похудения: дефицит калорий, устойчивость плана, наличие сытных блюд.
• Для набора мышц: адекватный белок, калорийный профицит, силовые тренировки.
• Для поддержания здоровья: разнообразие овощей, минимизация обработанных продуктов, баланс макросов.

Критерии приёмки

Храните текущий план, если за 4 недели вы видите хотя бы одно значимое улучшение: стабильную потерю веса, рост силы или заметное улучшение самочувствия. Меняйте план, если он снижает качество жизни или не даёт результатов.

Идеи рецептов и удержание мотивации

Каждый план в Lifesum имеет подборку рецептов: быстрые завтраки, лёгкие обеды и более сытные ужины. Используйте их, чтобы не тратить время на придумывание меню и уменьшить риск срывов.

Короткое объявление для соцсетей

Попробуйте менять планы в Lifesum без страха: приложение позволяет переключаться в пару тапов, чтобы вы могли найти то, что реально работает. Используйте рецепты и оценивайте прогресс по самочувствию, а не только по весу.

Краткое резюме

Lifesum даёт гибкость: меняйте планы, пробуйте рецепты и оценивайте результаты по простым критериям. Экспериментируйте с умом, следите за самочувствием и обращайтесь за профессиональной помощью при необходимости.

Важно: любые изменения в диете, особенно радикальные, лучше обсуждать с врачом или диетологом.