Как начать и отслеживать тренировки на Apple Watch

Кратко

Apple Watch позволяет точно запускать и отслеживать тренировки — отслеживаются время, калории, расстояние и пульс. В статье объяснено, как стартовать тренировку голосом или через приложение, где смотреть статистику на iPhone и как пользоваться функциями при паузе и завершении. Плюс — чек-листы, сценарии отказа и рекомендации для разных уровней.

Быстрые ссылки

• Отслеживание тренировок через приложение «Активность»

Введение

Apple Watch умеет намного больше, чем обычные часы. Одна из ключевых функций — запуск и отслеживание тренировок. Эта функция отличается от фонового мониторинга активности: тренировки фиксируются как отдельные сессии с расширенной статистикой, тогда как «Активность» собирает данные в течение всего дня.

Важно: фоновый мониторинг активности продолжает работать автоматически (если не отключён в настройках приложения Watch на iPhone). Тренировка — это целенаправленная сессия, которая начинается и завершается явно.

Как запустить тренировку на Apple Watch

Обычно тренировку запускают с помощью Siri или через приложение «Тренировка» на часах.

• Голосом через Siri: поднесите часы к лицу и скажите, например: «Привет, Siri, начни бег на улице». Экран начнёт обратный отсчёт и переключится в режим тренировки.

• Через приложение: откройте на часах приложение «Тренировка», прокрутите список типов тренировки и нажмите нужный.

Типы тренировок включают: бег (улица/дорожка), ходьбу, велоспорт, эллипс, греблю, степпер и «Другое» для нестандартных занятий.

После старта часы начнут отсчёт и покажут основную статистику: время, сожжённые калории и пройденное расстояние.

Что отображается во время тренировки

Во время сессии доступны: прошедшее время, текущий темп, расстояние, активные калории, общие калории и частота сердечных сокращений.

Пауза и завершение тренировки

Чтобы поставить тренировку на паузу или завершить её, нажмите на экран часами, пока не появятся кнопки «Завершить», «Пауза» и «Блокировать экран».

Если вы ставите тренировку на паузу, затем можно либо возобновить её, либо завершить. При завершении отображается сводка сессии и опция сохранить или отбросить результат.

Если сохранить, тренировка синхронизируется с iPhone и появляется в приложении «Активность» (или «Здоровье» в зависимости от версии iOS), где можно просматривать все прошлые сессии и динамику прогресса.

Отслеживание тренировок в приложении «Активность» на iPhone

В приложении «Активность» (или «Fitness» в некоторых версиях iOS) доступна секция с тренировка ми и активностью за весь день.

На вкладке «Тренировки» можно нажать на любой день (отмеченный зелёным) и открыть список тренировок за выбранный день.

Также можно открыть экран «Активность за весь день» и прокрутить до раздела «Тренировки», чтобы увидеть сессии и детализированные метрики.

Каждая тренировка показывает общие и активные калории, общее время, пройденное расстояние, средний темп и средний пульс.

Когда отслеживание тренировки может не сработать

Важно понимать ограничения и типичные причины, по которым тренировка может быть записана неправильно или не начаться:

• Слабый сигнал GPS (для уличных пробежек/велопрогулок) — часы могут недооценить расстояние.
• Устаревший watchOS или iOS — синхронизация и метрики могут некорректно работать.
• Неправильная настройка профиля здоровья: если введены неверные данные роста/веса, расчёт калорий будет смещён.
• Ношение часов слишком свободно или слишком туго — датчик пульса работает хуже.

Важно: в помещениях без GPS используйте опцию «Тренировка — Другое» или тренировки на кардиотренажёрах с ручным калиброванием.

Альтернативные подходы и сторонние приложения

Apple Watch и приложение «Активность» подходят для большинства пользователей, но есть альтернативы:

• Strava, Nike Run Club, Runkeeper — для бегунов с социальными функциями и планами тренировок.
• TrainingPeaks, Strong — для силовых тренировок и планирования нагрузок.
• Кардиотренажёры с поддержкой Bluetooth для передачи данных о темпе/расстоянии.

Совет: синхронизируйте сторонние приложения с Apple Health, чтобы все данные попадали в единую базу.

Мини-методология: как системно использовать тренировки

1. Установите реальные цели (время/дистанция/частота в неделю).
2. Перед каждой тренировкой проверяйте крепление часов и включён ли GPS (при необходимости).
3. При необходимости используйте «Пауза» при остановках (светофоры и т. п.).
4. После каждой тренировки сохраняйте сессию и просматривайте сводку в приложении «Активность».
5. Анализируйте неделю/месяц, корректируйте планы.

Чек-листы по ролям

Чек-лист для новичка

• Обновить watchOS и iOS.
• Ввести точные параметры здоровья (рост, вес).
• Попробовать запуск тренировки голосом и через приложение.
• Проверять результат в приложении «Активность».

Чек-лист для продвинутого

• Синхронизировать сторонние трекеры с Apple Health.
• Использовать интервальные тренировки и отслеживать пульс по зонам.
• Сравнивать тренировки по недельной динамике.

Модель принятия решений — как выбрать режим тренировки

• Задача: развитие выносливости → бег/велосипед на улице со включённым GPS.
• Задача: интервалы → беговая дорожка/интервальные тренировки в приложении.
• Тренировка в помещении без датчиков → выбрать «Другое» и вручную отмечать данные.

flowchart TD
  A[Хочу тренироваться] --> B{На улице?}
  B -- Да --> C[Выбрать бег/велосипед, включить GPS]
  B -- Нет --> D{Кардиотренажёр?}
  D -- Да --> E[Выбрать соответствующий тип тренировки и калибровать]
  D -- Нет --> F[Выбрать Другое и вручную отслеживать]
  C --> G[Запустить тренировку — Siri или приложение]
  E --> G
  F --> G

Критерии приёмки

• Тренировка успешно запускается голосом и через приложение.
• По завершении видна сводка с временем, активными и общими калориями, дистанцией и средним пульсом.
• Тренировка синхронизируется с iPhone и появляется в приложении «Активность».

Короткий глоссарий

• Активные калории — энергия, потраченная в ходе тренировки.
• Общие калории — суммарная энергия (включая базовый метаболизм).
• GPS — система позиционирования для точного измерения дистанции и темпа.

Рекомендации по безопасности и приватности

• Держите watchOS и iOS обновлёнными ради исправлений безопасности.
• Проверяйте, с какими сторонними приложениями вы делитесь данными в настройках Health.

Когда стоит обратиться за помощью

• Если тренировки не синхронизируются или видна явная рассинхронизация показателей — перезагрузите часы и iPhone, проверьте обновления.
• При постоянных погрешностях пульса — обратитесь в службу поддержки Apple или к специалисту, если есть медицинские вопросы.

Заключение

Отслеживание тренировок на Apple Watch — удобный и гибкий инструмент для тех, кто хочет фиксировать сессии и следить за прогрессом. Пользуйтесь голосовым запуском, приложением «Тренировка» и проверяйте сводки в приложении «Активность» на iPhone. Системный подход (цели, подготовка, анализ) повышает пользу от данных и помогает прогрессировать безопасно.

Важно: регулярная проверка настроек и корректность ношения часов улучшат точность замеров.

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться опытом, оставьте отзыв в нашем форуме обсуждений.