Как измерить уровень кислорода в крови на Apple Watch

Что такое кислород в крови

Кислород в крови (SpO2) — это доля гемоглобина в эритроцитах, связанного с кислородом. Проще: это процент насыщения крови кислородом. Обычно для взрослых нормальный диапазон — примерно 95–100%. Значения ниже этого диапазона могут свидетельствовать о проблемах с дыханием или кровообращением и требуют консультации врача.

Ключевые термины в одну строчку:

• Гемоглобин — белок в красных кровяных тельцах, переносит кислород.
• SpO2 — процентное значение насыщения кислородом, измеряемое непроникающими методами.
• PPG (фотоплетизмография) — оптический метод, который использует свет для оценки кровотока.

Как измерять кислород на Apple Watch

1. Убедитесь, что вы старше 18 лет — приложение доступно для взрослых.
2. Откройте на Apple Watch приложение Кислород в крови (Blood Oxygen).
3. Надёжно, но не слишком туго застегните ремешок; часы должны лежать ровно на тыльной стороне запястья.
4. Положите запястье на стол или колени, экран и корпус часов смотрят вверх; оставайтесь неподвижны.
5. Нажмите Начать (Start) и дождитесь 15‑секундного обратного отсчёта.
6. После завершения на экране появится процент SpO2; запись сохраняется в приложении «Здоровье».

Важно: тест занимает около 15 секунд и требует минимального движения для корректного результата.

Отслеживание результатов в приложении «Здоровье»

Все одноразовые и фоновые измерения сохраняются в приложении «Здоровье» на iPhone. Откройте «Здоровье» → Обзор → Дыхание (Browse > Respiratory) и выберите «Кислород в крови». Можно просмотреть данные за день, неделю, месяц или год и отфильтровать измерения во время сна или на большой высоте.

Фоновое измерение включено по умолчанию, но его частота меняется в зависимости от вашей активности и условий ношения.

Примечание: подсветка, используемая для измерений (красные и инфракрасные светодиоды), может быть заметна в полной темноте — например, в кинотеатре.

Чтобы отключить фоновые измерения: на Apple Watch откройте «Настройки» → Кислород в крови и выключите фоновые измерения или примените режим «Сон»/«Театр».

Почему показания могут быть неверными — общие причины

• Движение во время замера (шум движения) или разговоры.
• Неплотно зафиксированный ремешок или часы стоят криво на запястье.
• Плохое кровообращение в конечностях (холодные руки, низкая перфузия).
• Тёмная кожа, татуировки или плотный волосяной покров в зоне датчика могут влиять на оптический сигнал.
• Очень высокая или очень низкая высота над уровнем моря изменяет показания.

Когда измерение ненадёжно: часы могут показывать сообщение об ошибке или не сохранять результат. В таких случаях повторите измерение при более благоприятных условиях.

Как повысить точность измерения — методология подготовки

• Перед измерением успокойтесь и сядьте на 1–2 минуты, чтобы сердечный ритм стабилизировался.
• Нагрейте руки, если они холодные, — улучшится кровоток.
• Уберите одежду или рукав, чтобы датчик плотно прилегал к коже.
• Убедитесь, что ремешок плотный, но не пережимает запястье; верх часов должен быть на тыльной стороне запястья.
• Держите запястье неподвижным и направленным вверх в течение всего 15‑секундного замера.

Альтернативы и когда стоит обратиться к врачу

• Альтернативные устройства: медицинские пульсоксиметры на палец (стационарные или клинические) дают более стандартизированные показания и используются врачами.
• Домашние пульсоксиметры удобны для постоянного мониторинга, но важно выбирать проверенные модели с отзывами и сертификацией.

Обратитесь к врачу, если вы регулярно получаете показания SpO2 ниже 95%, испытываете одышку, головокружение, посинение губ или конечностей.

Чеклист для пользователя

• Перед тестом: сядьте, расслабьтесь, согрейте руки.
• Ремешок: плотно и ровно, корпус часов на верхней части запястья.
• Поза: запястье и рука неподвижны, экран вверх.
• Во время измерения: не говорите, не двигайтесь, дождитесь 15 секунд.
• После: проверьте запись в «Здоровье» и отметьте время/условия измерения.

Критерии приёмки успешного измерения

• Обратный отсчёт прошёл до конца (≈15 с) без прерываний.
• На экране появилось числовое значение SpO2.
• Запись появилась в приложении «Здоровье» с корректным меткой времени.
• Измерение повторяемо: при повторном тесте в тех же условиях значение не отличается существенно.

Конфиденциальность и соответствие законам о данных

Данные о насыщении кислородом считаются медицинской или биометрической информацией. Владец устройства решает, синхронизировать ли данные с iCloud и делиться ли ими с другими приложениями.

Рекомендации по приватности:

• Проверьте настройки «Здоровья» → «Общий доступ к данным» и ограничения на доступ сторонних приложений.
• При необходимости отключите синхронизацию с iCloud для данных «Здоровья». Это уменьшит риск удалённого доступа, но снизит резервное копирование.
• Для пользователей в ЕС: такие данные подпадают под защиту как персональные данные здоровья (GDPR); убедитесь, что вы контролируете, кто и как получает доступ.

Быстрый справочник (глоссарий в 1 строке)

• SpO2 — процент кислородного насыщения крови, измеряемый неинвазивно.
• PPG — оптическая технология, используемая в Apple Watch для оценки SpO2.
• Перфузия — насыщение тканей кровью; влияет на качество оптического сигнала.

Когда Apple Watch не заменит врачебного оборудования

Apple Watch удобен для быстрого скрининга и домашнего наблюдения, но при подозрении на серьёзные заболевания и для медицинских решений следует использовать сертифицированное медицинское оборудование и консультироваться с врачом.

Короткое резюме

Apple Watch Series 6 и новее умеют измерять SpO2 — это быстрый и удобный способ следить за насыщением кислородом. Для точного результата требуется неподвижность, плотное прилегание ремешка и нормальная перфузия. Храните результаты в приложении «Здоровье», следите за приватностью данных и обращайтесь к врачу при аномальных показателях.

Важные выводы:

• Стандартное измерение занимает примерно 15 секунд.
• Норма для взрослых ~95–100%.
• Фоновые измерения можно отключить в настройках.
• При систематически низких значениях необходима медицинская оценка.