Как вручную добавить и удалить тренировки на Apple Watch

Быстрые ссылки

• Как вручную добавить тренировку на Apple Watch

• Как удалить данные тренировки с Apple Watch

• Добавление типов тренировок в приложение «Тренировки» на Apple Watch

• Тренируйтесь с часами где возможно

Краткое содержание

Если часы разрядились или по какой‑то причине не записали тренировку, вы можете вручную создать запись в приложении «Здоровье» на iPhone. В записи нужно выбрать тип тренировки, указать энергию (ккал или кДж в зависимости от настроек), дистанцию (километры или мили) и длительность. После добавления данные появятся и в приложении «Фитнес» и будут учитываться в цели «Перемещение».

Как вручную добавить тренировку на Apple Watch

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
2. Перейдите на вкладку «Обзор», затем выберите категорию «Активность».
3. Нажмите «Тренировки», чтобы открыть график и список записанных занятий.

4. В правом верхнем углу нажмите «Добавить данные». Появится форма ввода.

5. В форме выберите тип активности (например, бег, ходьба, велоспорт), укажите энергию (ккал или кДж), при необходимости дистанцию и точное время и дату.
6. Нажмите «Добавить», чтобы сохранить запись.

Готово — тренировка появится в «Здоровье» (Обзор → Активность → Тренировки) и в приложении «Фитнес» (Сводка → Тренировки). Ручные записи будут помечены значком приложения «Здоровье», а не стандартной иконкой тренировки с часов.

Важно: если ваши настройки региона используют километры, вводите дистанцию в километрах; если мили — в милях. Приложение применит текущие системные единицы измерения.

Как удалить данные тренировки с Apple Watch

Вы можете удалить как вручную добавленную запись, так и запись, созданную часами. При удалении доступно два варианта: удалить только саму запись тренировки или удалить исходные данные (что повлияет на суммарные показатели за день и на цель «Перемещение»).

Удаление через приложение «Здоровье» (Health)

1. Откройте «Здоровье» → Обзор → Активность → Тренировки.
2. Прокрутите вниз и нажмите «Показать все данные».

3. Найдите нужную запись в списке по дате/времени.

4. Чтобы удалить отдельную запись, сдвиньте её влево и нажмите «Удалить».

Важно: удаление данных может уменьшить достигнутые показатели за день и повлиять на кольца активности.

Удаление через приложение «Фитнес» (Fitness)

1. Откройте «Фитнес» и перейдите на вкладку «Сводка».
2. В разделе «Тренировки» нажмите «Показать ещё», чтобы увидеть полный список.

3. Для фильтрации по типу тренировки используйте кнопку «Все тренировки» в правом верхнем углу.

4. Найдите запись, сдвиньте её влево и нажмите «Удалить».

Добавление типов тренировок в приложение «Тренировки» на Apple Watch

Если вы хотите не только добавлять записи, но и расширить список типов тренировок на самих часах:

1. Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
2. Прокрутите список вниз и нажмите «Добавить тренировку».
3. Выберите нужный тип активности из списка.

Добавленные типы появятся в основном списке. Неиспользуемые типы можно удалить — сдвиньте их влево и нажмите красный крестик.

Тренируйтесь с часами, где это возможно

Apple Watch — удобный спутник для тренировок: он фиксирует пульс, расстояние, калории и дыхание, позволяет отслеживать тренировки в реальном времени и отправлять экстренные сигналы при необходимости. По возможности запускайте тренировку прямо на часах — это даст более точные данные, чем ручной ввод.

Когда ручное добавление не подойдёт (примеры и ограничения)

• Если вам нужны точные данные GPS‑треков (например, при подготовке к соревнованиям), ручной ввод не сохранит детальную маршрутную карту.
• Для некоторых показателей, таких как VO2 max или измерения чсс‑вариабельности (HRV), важно, чтобы данные собирались сенсорами в режиме реального времени — ручной ввод этих метрик невозможен.
• Если тренировка была автоматически объединена с другой записью или скорректирована сторонним приложением, простым удалением/добавлением вы можете нарушить целостность данных.

Альтернативные подходы к восстановлению тренировок

• Используйте сторонние приложения для фитнеса (Strava, Runkeeper, Garmin Connect) и синхронизируйте их с Apple Health — некоторые приложения позволяют импортировать GPX‑файлы.
• Восстановите данные из резервной копии iCloud, если запись была недавно удалена и вы используете резервное копирование устройств.
• Если нужна маршрутизация GPS, создайте тренировку в стороннем приложении с экспортом GPX и импортируйте в систему, если сервис поддерживает такие операции.

Мини‑методология: проверенная последовательность действий

1. Подтвердите, что часы и iPhone синхронизированы через iCloud и Bluetooth.
2. Если тренировка не записана, соберите вспомогательные данные: примерное время начала/окончания, ориентировочная дистанция, примерные калории (по ощущениям или по предыдущим записям).
3. Откройте «Здоровье» → Обзор → Активность → Тренировки → Добавить данные.
4. Введите тип, энергию, дистанцию и точное время/дату.
5. Проверьте в «Фитнес», что запись появилась и что кольца активности обновились.
6. При необходимости удалите дублирующие записи и сверните итоговые показатели.

Чеклисты по ролям

Пользователь:

• Убедиться, что время и дата введены верно.
• Проверить единицы измерения (км/мили, ккал/кДж).
• Синхронизировать данные и проверить обновление колец активности.

Тренер / фитнес‑специалист:

• Проверить соответствие введённых данных реальному объёму нагрузки.
• При наличии маршрута запросить GPX или синхронизацию со сторонним трекером.

Техподдержка / специалист Apple:

• Проверить логи синхронизации iCloud и Bluetooth.
• Предложить удаление и повторную настройку синхронизации, если данные не появляются.

Критерии приёмки

• После добавления запись видна в «Здоровье» и в «Фитнес».
• В сводке за день изменились показатели цели «Перемещение» в соответствии с введёнными калориями.
• Ручная запись помечена иконкой приложения «Здоровье».

Тестовые сценарии

• Добавление тренировки с корректными данными: запись появляется, кольца обновлены.
• Добавление с нулевой дистанцией (например, силовая тренировка): дистанция не влияет на подсчёт калорий, запись сохраняется.
• Удаление записи: суммарные дневные показатели уменьшаются на соответствующее количество калорий.

Безопасность и конфиденциальность

• Данные о здоровье считаются чувствительными. Проверьте, что на iPhone включено резервное копирование и шифрование iCloud, если вы храните данные в облаке.
• Ограничьте доступ к приложениям, которые запрашивают данные «Здоровье»: Настройки → Конфиденциальность → Здоровье.
• При передаче данных в сторонние сервисы изучите политику конфиденциальности — убедитесь, что сервисы соблюдают стандарты хранения и не продают персональные данные.

Фактовая справка

• Единицы энергии: ккал (килокалории) и кДж (килоджоули). 1 ккал ≈ 4,184 кДж.
• Единицы расстояния: километры и мили; настройка зависит от региона iPhone.
• Ручные записи учитываются в цели «Перемещение» и отображаются в кольцах активности, но помечаются иконкой «Здоровье».

Глоссарий (в одну строку)

• «Здоровье» — системное приложение Apple для хранения медицинских и активностных данных.
• «Фитнес» — приложение Apple для визуализации активности, колец и тренировок.
• Кольцо «Перемещение» — ежедневно нацеленное количество калорий активности.
• Activity Type — тип тренировки, например «Бег» или «Ходьба».

Советы по отладке и совместимости

• Если данные не синхронизируются, перезагрузите iPhone и часы и повторите попытку.
• Убедитесь, что версии iOS и watchOS обновлены до последних совместимых версий — устаревшее ПО иногда вызывает проблемы синхронизации.
• Проверьте настройки региона и единиц измерения: Настройки → Основные → Язык и регион.

Итог

Ручной ввод тренировок в приложении «Здоровье» — простой и быстрый способ восстановить потерянные данные активности. Помните, что ручная запись не заменяет полноценного GPS‑трекера и не сохраняет детальных биометрических измерений. Используйте ручное добавление для корректировки сводки активности, а для точного учёта дистанций и пульса запускайте тренировку непосредственно на Apple Watch.

Короткий чеклист перед добавлением: проверьте дату/время, выберите правильный тип активности, укажите энергию и дистанцию в ваших системных единицах и проверьте появление записи в «Фитнес».

Спасибо, что используете Apple Watch для отслеживания активности — регулярный мониторинг помогает поддерживать здоровье и мотивацию.