Чем заняться дома во время карантина

Быстрые ссылки

• Смотреть образовательный контент на YouTube
• Расслабиться с приложениями для медитации
• Освоить новый навык
• Групповые видеозвонки с друзьями и семьёй
• Прочитать книги, до которых всё не доходили руки
• Смотреть документальные фильмы
• Начать онлайн‑курс
• Практиковать йогу
• Любая физическая активность по вкусу
• Рисовать, делать наброски или раскрашивать
• Настольные или карточные игры

Если вы самоизолировались, чтобы замедлить распространение инфекции — спасибо. Чтобы поддержать вас, мы собрали идеи и конкретные шаги, как интересно и полезно провести время дома.

Смотреть образовательный контент на YouTube

YouTube — не только музыка и развлечение, но и огромная библиотека образовательных каналов по разным темам: история, психология, география, программирование, документалистика, кулинария и многое другое. Выберите тему и создайте очередь воспроизведения.

Рекомендации каналов (начать с них):

• Crash Course — компактные серии по истории, биологии, психологии и др.
• TED‑Ed — короткие анимированные уроки на разные темы.
• AsapSCIENCE — простые объяснения научных явлений.
• Kurzgesagt — глубоко исследованные ролики про науку и общество.

Практические советы:

• Потратьте 15 минут на поиск и подписку — это сэкономит время позже.
• Делайте заметки и сохраняйте интересные видео в плейлисте по темам.
• Ставьте цель: 30–60 минут обучения в день, или один длинный доклад/лекция раз в несколько дней.

Важно: фильтруйте источники и смотрите материалы от проверенных авторов, особенно по медицинским и научным вопросам.

Расслабиться с приложениями для медитации

Оставаться уравновешенным во время длительного пребывания дома важно для психического здоровья. Медитация помогает снизить тревогу, улучшить концентрацию и сон.

Приложения, которые стоит попробовать:

• Smiling Mind (iPhone, Android) — бесплатные программы от некоммерческой организации с простыми руководствами.
• Headspace (iPhone, Android) — популярные курсы, часто предлагаются базовые наборы бесплатно.

Как начать:

1. Выделите 10–20 минут в день — лучше одно и то же время (утром или перед сном).
2. Найдите тихое место, используйте наушники.
3. Начните с коротких сессий «для начинающих» и постепенно увеличивайте время.

Совет: сочетайте медитацию с дневником — 5 минут записи мыслей укрепляют эффект практики.

Освоить новый навык

Осваивать навыки можно для работы и для удовольствия. Примеры:

• Игра на гитаре — найдите вводные уроки на YouTube.
• Новое программное обеспечение для работы — установите пробную версию и проходите уроки.
• Оригами, столярка, кулинарные рецепты, фотография — выбирайте по интересу.

Методика «малых шагов» (микрообучение):

• Разбейте навык на 10–15‑минутные блоки.
• Ставьте достижимые цели: «разучить аккорд» или «приготовить одно блюдо».
• Повторяйте и записывайте прогресс.

Контрпример: интенсивные марафоны по новой теме без регулярности обычно приводят к усталости и забрасыванию. Лучше коротко и постоянно.

Групповые видеозвонки с друзьями и семьёй

Поддержка социальных связей важна. Если ваши близкие или коллеги «оффлайн», перенесите общение в онлайн.

Что можно организовать:

• Регулярные семейные вечера по видеосвязи (раз в неделю).
• Виртуальные ужины: одновременно готовите и едите «вместе».
• Тематические вечера: викторина, просмотр фильма, совместная йога.

Инструменты: Zoom, FaceTime, Google Meet, WhatsApp, Jitsi — выбирайте по простоте и доступности.

Прочитать книги, до которых не доходили руки

Почти у каждого есть список «книг, когда‑нибудь прочту». Теперь настало время.

Где искать идеи:

• Goodreads — списки и рецензии.
• Списки бестселлеров Amazon.
• Рекомендации независимых библиотек и блогов.

Как читать продуктивно:

• Ставьте цель по страницам или времени (например, 30–60 минут в день).
• Делайте заметки и выписывайте цитаты.
• Обсуждайте книги в видеозвонках — это повышает интерес.

Смотреть документальные фильмы

Если чтение не по душе, документальные фильмы — отличный способ узнать новое.

Где смотреть:

• Netflix, Amazon Prime, Hulu, HBO — у каждого есть подборки документальных проектов.
• Бесплатные ресурсы: YouTube (официальные каналы документалистов), публичные телеканалы и архивы.

Как извлечь пользу:

• Смотрите с заметками: выписывайте интересные идеи и даты.
• Составьте тематические марафоны: природа, история, наука.

Начать онлайн‑курс

Онлайн‑образование позволяет получить новые навыки или углубить профильные компетенции.

Ресурсы:

• Coursera, edX — качественные вводные курсы от университетов (часто есть бесплатные варианты).
• Udemy — практические курсы по софту и хобби (платные обзоры и скидки).
• Khan Academy — бесплатные курсы для школьников и взрослых.

Как выбрать курс:

• Смотрите рейтинг, отзывы, программу и длительность.
• Ставьте дедлайны — курсы без сроков часто откладывают.

Практиковать йогу

Практика йоги подходит почти всем и помогает улучшить гибкость, дыхание и настроение.

Рекомендации:

• Начинайте с 20 минут в день.
• Канал Yoga with Adriene на YouTube — хорошие курсы для начинающих и 30‑дневные вызовы.
• Используйте коврик, удобную одежду и следуйте технике дыхания.

Альтернатива: если йога не подходит, замените её на растяжку, пилатес или силовую тренировку дома.

Любая физическая активность по вкусу

Если вы обычно ходите в спортзал, попробуйте воспроизвести тренировку дома: функциональные упражнения, тренировки с собственным весом, танцевальные тренировки.

Полезные приложения:

• Nike Training Club — бесплатные программы для разных уровней.
• YouTube‑тренировки: танец, кардио, силовые комплексы.

Совет: установите напоминания, не забывайте про разминку и восстановление.

Рисовать, делать наброски или раскрашивать

Творчество расслабляет и развивает концентрацию. Не обязательно покупать много материалов: бумага, карандаш и интернет‑урок — всё, что нужно.

Цифровые опции:

• iPad + Apple Pencil: Apple Notes, Procreate (платное приложение).
• Android: Autodesk Sketchbook, бесплатные приложения для рисования и раскраски.
• Приложения для раскрашивания: Pigment, Colorify.

Идеи проектов:

• Ежедневный скетчбук: 10 минут в день — одна страница.
• Мини‑серия картин: 3–5 работ по одной теме.

Настольные и карточные игры

Соберите семейную игру: классические настолки и карточные игры оживляют вечер. Для одиночек есть настольные игры в цифровых вариантах, а также соло‑режимы в классических настолках.

Совет для работы на удалёнке: ставьте короткие игровые паузы между задачами — это помогает перезагрузиться.

Мини‑методика: как планировать свободное время дома

1. Оцените энергию: утром вы продуктивнее или вечером? Распределите тяжёлые задачи на часы высокой энергии.
2. Комбинируйте виды активности: обучение, двигательная активность и общение ежедневно.
3. Делайте правила: «без экранов за 1 час до сна», «утренняя прогулка 20 минут».
4. Фиксируйте результаты: короткие записи о том, что сделали, повышают удовлетворение.

Пример дневной структуры (гибко):

• Утро (7:00–9:00): лёгкая разминка, медитация, завтрак.
• День (9:00–12:00): работа/учёба или онлайн‑курс.
• Обед (12:00–13:00): перерыв, прогулка.
• Послеобеденное время (13:00–17:00): хобби, чтение, практические занятия.
• Вечер (18:00–21:00): общение, документалистика или фильм, отдых.

Пример плана на 7 дней

День 1 — старт: организуйте пространство, подпишитесь на 2 учебных канала, медитация 10 минут.

День 2 — проба навыка: 30 минут практики (гитара, рисование или софт), чтение 45 минут.

День 3 — движение: 20 минут йоги, прогулка 30 минут, вечерний звонок семье.

День 4 — обучение: пройдите первую лекцию онлайн‑курса, конспект.

День 5 — день творчества: мини‑проект (рисунок, кулинария), поделитесь результатом с друзьями.

День 6 — документальный день: посмотрите документальный фильм и запишите 3 новых факта.

День 7 — рефлексия: проанализируйте неделю, настройте следующий план и наградите себя.

Ролевые чек‑листы

Одинокий житель:

• Установить ежедневный распорядок.
• Назначить 2–3 регулярных видеозвонка в неделю.
• Выбрать хобби, которое можно сделать в одиночку (рисунок, кулинария, кодинг).

Семья с детьми:

• Составить общий семейный график (учёба, работа, отдых).
• Организовать пространство для творчества детей.
• Запланировать совместные активности: настолки, чтение вслух.

Удалённый работник:

• Отдельное рабочее место.
• Чёткий рабочий график и правила для домочадцев.
• Короткие перерывы на движение и общение.

Контрпримеры — когда идеи не сработают

• Попытка одновременно освоить слишком много навыков — приводит к выгоранию.
• Жёсткие распорядки без гибкости не подходят тем, у кого нестабильная домашняя обстановка.
• Перегрузка развлекательным контентом вместо живого общения может усилить изоляцию.

Риски и простые меры по их снижению

• Риск: ухудшение сна из‑за экрана. Мера: «без экранов» за час до сна.
• Риск: малоподвижный образ жизни. Мера: каждые 60 минут — 5–10 минут лёгкой активности.
• Риск: эмоциональная перегрузка от новостей. Мера: проверять новости не чаще 2 раз в день и только из проверенных источников.

Критерии приёмки

Чтобы считать неделю «полезной», достаточно, если вы выполнили 5 из 8 пунктов ниже:

• Были 3 занятия разного типа (ум/тело/общение).
• Сделана хотя бы одна запись о прогрессе (заметка, фото проекта).
• Выдержано правило сна (приблизительно одинаковое время отхода ко сну).
• Сделана одна видеосвязь с близкими.
• Пройден хотя бы один модуль онлайн‑курса или одна книга прочитана >=25%.

Однострочный глоссарий

• Онлайн‑курс — структурированная серия уроков, часто с тестами и заданиями.
• Медитация — практика внимания и дыхания для устойчивости эмоций.
• Стриминг — потоковая передача аудио и видео через интернет.

Короткое объявление (поделиться в соцсетях)

Время дома — это возможность: выучить новое, позаботиться о себе и увидеться с близкими онлайн. Я собрал(а) идеи для каждого дня недели, чек‑листы по ролям и простую методику планирования. Попробуйте 7‑дневный план и поделитесь результатом с друзьями.

Важно: подберите активности под собственный ритм и здоровье. Плавно увеличивайте нагрузку и не стесняйтесь менять план, если что‑то не подходит.

Related: IMG_0023.jpg

Dragon Images/Shutterstock