Как Apple Watch и iPhone помогают сохранить слух

Почему здоровье слуха важно

Многие недооценивают влияние громких звуков на слух. По данным исследования Apple, в среднем 1 из 10 человек подвергается воздействию громких уровней в наушниках в течение недели, а примерно четверть участников также подвергались высоким уровням окружающего шума. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) прогнозирует, что к 2050 году более 700 миллионов человек во всём мире будут страдать от потери слуха. Длительное воздействие звука выше примерно 80 децибел может привести к стойкому повреждению слуха.

Важно: эти цифры показывают риск, а не приговор — простые настройки в устройствах помогут снизить его.

Ключевые термины

• Децибел (дБ): единица измерения уровня звука. Короткая оценка: тихий разговор — ~60 дБ, городское движение — ~85–90 дБ, громкая музыка в наушниках — 85+ дБ.
• Компликация: небольшой виджет на циферблате Apple Watch с быстрым доступом к приложению.

Что умеют Apple Watch и iPhone

• Приложение «Шум» (Noise) на Apple Watch отслеживает уровень окружающего шума и уведомляет вас при длительном воздействии высокой громкости.
• Оповещения для наушников (Headphone Notifications) оценивают уровень звука в наушниках и предупреждают при слишком долгой громкости; система может автоматически снизить громкость.

Следующие разделы шаг за шагом объясняют, как включить и настроить эти функции как на Apple Watch, так и на iPhone.

Приложение «Шум»: как это работает

Приложение «Шум» измеряет уровень окружающего звука через микрофоны Apple Watch и сообщает, если уровень превышает заданный порог длительное время. Оно доступно на Apple Watch Series 4 и новее.

Важно: приложение должно быть включено, чтобы измерения собирались и отображались в приложении «Здоровье» на iPhone.

Как включить «Шум» на Apple Watch

1. Нажмите Digital Crown (цифровая коронка) на Apple Watch.
2. Откройте приложение «Настройки».
3. Прокрутите вниз и выберите «Шум».
4. Нажмите «Измерение окружающего шума» и включите переключатель.

По умолчанию Watch уведомляет, если уровень окружающего шума превышает 80 дБ в течение более 3 минут. Вы можете изменить порог или отключить уведомления.

Как изменить порог уведомлений «Шум» на Apple Watch

1. Нажмите Digital Crown.
2. Откройте «Настройки».
3. Перейдите в «Шум».
4. Выберите «Уведомления о шуме» и установите желаемый уровень или выберите «Выкл.».

Как настроить «Шум» с iPhone

1. Откройте приложение «Watch» на iPhone.
2. На вкладке «Мои часы» прокрутите вниз и выберите «Шум».
3. Включите «Измерение окружающего шума» и нажмите «Порог шума», чтобы изменить уровень в децибелах.

Совет: добавьте компликацию «Шум» на циферблат, чтобы видеть текущие измерения одним взглядом.

Как добавить компликацию «Шум» на циферблат

1. Нажмите и удерживайте циферблат на Apple Watch.
2. Нажмите «Изменить».
3. Проведите вправо или влево до раздела «Компликации».
4. Нажмите на компликацию, которую хотите заменить, и выберите «Шум».

Примечание: те же изменения можно сделать в приложении «Watch» на iPhone.

Оповещения для наушников: защита при прослушивании музыки

Оповещения для наушников контролируют громкость при прослушивании через гарнитуру. Когда вы слушаете слишком громко длительное время, iPhone или Apple Watch предупредят вас и могут автоматически снизить громкость.

Как включить оповещения для наушников на Apple Watch

1. Нажмите Digital Crown.
2. Откройте «Настройки».
3. Перейдите в «Звук и тактильность» (Sounds & Haptics).
4. Прокрутите вниз и выберите «Безопасность наушников» (Headphone Safety).
5. Включите «Оповещения для наушников».

Как включить оповещения для наушников на iPhone

1. Откройте «Настройки» или используйте приложение «Watch» на iPhone.
2. Перейдите в «Звук и тактильность» → «Безопасность наушников».
3. Включите «Оповещения для наушников».

Если у вас нет Apple Watch

Оповещения для наушников всё равно доступны на iPhone:

1. Откройте «Настройки» → «Звук и тактильность».
2. Нажмите «Безопасность наушников» и включите «Оповещения для наушников».

Практические рекомендации по защите слуха

• Устанавливайте порог уведомлений «Шум» на 80 дБ как отправную точку. Если вам часто приходят предупреждения, оцените, можно ли избежать долгого пребывания в шумной среде.
• Для музыки в наушниках ориентируйтесь на правило 60/60: не больше 60% максимальной громкости не более 60 минут подряд.
• Используйте шумоподавляющие наушники в поездах и самолётах, чтобы не повышать громкость музыки.
• Давайте ушам отдыхать: каждый час прослушивания делайте паузу на 5–10 минут.

Важно: предупреждения и автоматическое снижение громкости — только инструменты; ответственность за здоровье слуха остаётся за пользователем.

Когда эти функции не помогут (ограничения)

• Приложение «Шум» оценивает окружающий звук, но не может полностью учесть направленный шум (например, шум, исходящий от ваших наушников). Для этого нужны оповещения для наушников.
• Устройства не заменяют профессиональную диагностику. Если вы замечаете снижение слуха, звон в ушах или другие симптомы, обратитесь к врачу‑аудиологу.

Мини‑метод: быстрый чек слуха за неделю

1. Включите «Шум» и оповещения для наушников.
2. Ведите простую заметку: когда приходили предупреждения (время и место).
3. Если предупреждения появляются чаще 3 раз в неделю — уменьшите среднюю громкость и используйте защиту.
4. При ухудшении самочувствия запишитесь на обследование.

Роль‑ориентированные чеклисты

Для обычного пользователя:

• Включить «Шум» на Apple Watch (если есть).
• Включить оповещения для наушников на iPhone.
• Добавить компликацию «Шум» на циферблат.

Для родителя:

• Настроить пороги на более низкий уровень для детей (например, 70–75 дБ).
• Контролировать время прослушивания и использовать детские наушники с ограничением громкости.

Для музыканта/ди-джeя:

• Использовать профессиональную защиту ушей (затыльники/вкладыши).
• Мониторить время и уровень прослушивания и периодически проходить тест слуха.

Быстрый чек для принятия решений (Decision heuristic)

• Уведомления редкие — поведение в порядке.
• Уведомления регулярные, но можно уйти из шумной среды — измените маршрут/время.
• Уведомления частые и вы часто повышаете громкость — снизьте порог наушников и сделайте паузы.

Краткая сводка для команды или объявления

Короткое объявление для рассылки (пример): «Apple Watch и iPhone могут автоматически помогать защитить слух. Включите «Шум» и оповещения для наушников, настройте пороги и добавьте компликацию на циферблат — это займёт пару минут и снизит риск длительного воздействия громких звуков.»

Глоссарий (одно‑строчные определения)

• Шум — приложение и функция, измеряющая уровень окружающего звука на Apple Watch.
• Оповещения для наушников — механизм уведомлений и автоматического снижения громкости при длительно высокой громкости в наушниках.
• Компликация — виджет на циферблате Apple Watch для быстрого доступа.

Критерии приёмки

• Приложение «Шум» показывает текущий уровень окружающего звука и хранит историю в приложении «Здоровье».
• Оповещения для наушников срабатывают при длительном прослушивании на высокой громкости и, при включённой опции, автоматически снижают громкость.

Итог

Ваш iPhone и Apple Watch — простые и эффективные инструменты для снижения риска повреждения слуха. Включите «Шум», настройте пороги, используйте оповещения для наушников и контролируйте время прослушивания. Эти шаги помогают сохранить слух в долгосрочной перспективе.

Важно: при любых сомнениях обращайтесь к специалисту‑аудиологу.