7 шаблонов для ведения дневника в Evernote и OneNote

Используйте готовые шаблоны, чтобы превратить журналирование из рутинного действия в привычку. В этой статье семь проверенных шаблонов для Evernote и OneNote, пошаговая методика внедрения, чек-листы для разных ролей и простая схема выбора шаблона.

Простой набор шаблонов для журналирования

Ведение дневника помогает систематизировать мысли, отслеживать прогресс и повышать осознанность. Но многим людям сложно начать, потому что не ясно, о чём писать. Шаблон снимает эту проблему: путь уже проложен, остается только заполнить пункты. Ниже — семь шаблонов, которые можно использовать в Evernote, OneNote или любом другом приложении для заметок.

Создание шаблонов для журналирования

Создание шаблона дневника в приложении

Проще всего создать собственные файлы-шаблоны в Evernote или OneNote и сохранить их для повторного использования. Так шаблон всегда под рукой и не придётся копировать и вставлять содержимое вручную.

Почему это работает

Экономия времени: не тратите энергию на решение, что писать.
Последовательность: единообразная структура повышает сравнимость записей во времени.
Низкий порог входа: когда всё готово, легче сесть и написать всего пару строк.

Совет по локализации и интерфейсам

Сохраняйте шаблон в библиотеке заметок или в специально созданной тетради “Шаблоны”.
Добавьте ярлык или тэг “Journal” или “Дневник” для быстрого поиска.

1. Еженедельный обзор

Женщина ведёт журнал с выпечкой рядом

Этот еженедельный шаблон помогает проанализировать прошедшую неделю, отметить успехи и планировать следующую. Рекомендуется выделять на него примерно 30 минут по воскресеньям.

1) Как прошла моя неделя?
Какие успехи у меня были? Что можно отпраздновать? Чем я горжусь?
Какие неожиданные и приятные события случились?
С какими трудностями я столкнулся?
Что не получилось и почему? 2) Чему я научился на этой неделе?
О себе?
О других?
Что я собираюсь делать по-другому завтра? 3) С кем я общался?
Что было интересного в этих людях?
Кого нужно уведомить?
Кого поблагодарить или спросить? 4) Три главные цели на следующую неделю
…
…
… 5) Лучшие и вдохновляющие фотографии недели

Почему он полезен

Позволяет увидеть динамику и закономерности.
Помогает системно планировать приоритеты и цели.

Когда он не подойдёт

Если вы ведёте дневник исключительно для мгновенных эмоциональных заметок, подробный недельный обзор может быть слишком тяжёлым.

2. Дневной снимок

Синий дневник

Шаблон из Journal 365 для отражения ключевых событий дня и состояния. Отлично подходит для привычки «короткие, но регулярные записи».

Фотография дня
За что я сегодня благодарен
Мысли после утренней медитации
Что выделилось в личной жизни
Что выделилось в домашней жизни
Что выделилось в работе
Погода сегодня
Главная новость дня
Эмоции по поводу новости

Как использовать

Полный вариант займет больше времени. В будние дни можно отвечать только на 2–3 ключевых пункта.
Можно добавить тэги эмоций, чтобы отслеживать настроение за месяц.

3. Ежедневные, недельные, ежемесячные и годовые рефлексии

Дневник и латте

Подход Asian Efficiency превращает журналирование в ритуал с разной глубиной: короткие ежедневные записи и более глубокие ежемесячные или годовые обзоры.

Ежедневный шаблон
Что случилось сегодня?
Результаты, задачи, вопросы.
Запишите три достижения.
Вопросы для себя: что я прочитал? чему научился? что сделал для будущего? как помог кому-то? кого я люблю? за что благодарен? Еженедельный шаблон
Что произошло за неделю?
Результаты, задачи, вопросы.
Обзор как прошла неделя.

Совет по применению

Дневной шаблон можно заполнить за 5 минут, а еженедельный и ежемесячный делать глубже.
Смешивайте форматы в зависимости от загрузки недели.

4. Шаблон 5 минут

Девочка с дневником

Короткий и эффективный: утренние и вечерние записи. Можно использовать приложение 5-Minute Journal или скопировать структуру в Evernote и OneNote.

Я благодарен за…
…
…
… Что сделает день отличным?
…
…
… Аффирмация дня: Я…
… Три замечательных события дня
…
…
… Как я мог бы улучшить день?
…

Почему это работает

Малый объём текста снижает сопротивление.
Комбинация утренней установки и вечера помогает закрывать день осознанно.

5. Шаблон вчера сейчас сегодня

Жёлтый дневник

Структура фокусируется на трёх временных точках: вчера, сейчас и сегодня. Автор шаблона отмечает, что это эффективный способ увидеть прошлое, текущее состояние и спланировать ближайшие шаги.

Вчера
Что я сделал вчера?
Какие уроки вынес? Сейчас
За что я благодарен сейчас?
Как я себя чувствую? Сегодня
Что я прочитал сегодня?
Какие планы на день?
Что обязательно нужно сделать сегодня?

Когда использовать

Хорош для утреннего ритуала, когда важно быстро и ясно определить приоритет дня.

6. Шаблон 10 вещей

Пустой дневник

Шаблон из Pinterest, где записи строятся вокруг ощущений и сенсорных впечатлений. Быстро заполняется и тренирует внимательность к деталям жизни.

Сейчас я…
Слышу:
Пробую на вкус:
Читаю:
Ношу:
Чувствую:
Погода:
Хочу:
Нужно:
Думаю:
Нравится:

Плюсы

Хорош для развития осознанности и детализации повседневных впечатлений.
Лёгкий формат подходит даже для коротких перерывов.

7. Минутное осознанное журналирование

Женщина использует шаблон дневника

Шаблон Katherine Torrini разделён на шесть коротких категорий. Можно пройти все шесть или фокусироваться на нескольких для глубоких инсайтов.

Благодарность: запишите одно, за что вы благодарны
Намерение: каким вы хотите быть сегодня — сосредоточенным, спонтанным, лёгким
Приоритеты: три главные задачи на день
Прогресс: какой небольшой шаг вы уже сделали в сторону цели
Возможность: какая возможность у вас сегодня?
Просьба: чего вы просите у себя, семьи или вселенной?

Почему выбирать этот формат

Идеален для тех, кто хочет быстро настроиться на день и отслеживать прогресс без большой нагрузки.

Как выбрать подходящий шаблон

Если у вас мало времени — выберите 5-минутный шаблон или Минутное осознанное журналирование.
Если вы хотите отслеживать цели и прогресс — еженедельный обзор и шаблон вчера сейчас сегодня подойдут лучше.
Для развития внимательности к опыту — шаблон 10 вещей и дневной снимок.

Простой поток принятия решения

flowchart TD
  A[Нужна быстрая запись?] -->|Да| B[5 минут или Минутное]
  A -->|Нет| C[Хочу анализировать неделю/цели?]
  C -->|Да| D[Еженедельный обзор]
  C -->|Нет| E[Дневной снимок или 10 вещей]
  style A fill:#f9f,stroke:#333,stroke-width:1px
  style B fill:#9f9,stroke:#333
  style C fill:#ff9,stroke:#333
  style D fill:#9cf,stroke:#333
  style E fill:#fc9,stroke:#333

Мини методика внедрения привычки журналирования

Выберите шаблон, который вам кажется самым простым.
Назначьте конкретное время в календаре для записей хотя бы 3 раза в неделю.
Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время до 10–20 минут.
Используйте тэги или структуру папок для архивации записей.
Раз в месяц делайте обзор архива и отмечайте прогресс.

Критерии приёмки

Запись сделана не реже 3 раз в неделю в течение месяца.
Ведётся хотя бы одна запись с целевым вопросом о прогрессе или эмоциях.
Есть отдельная папка или тэг для шаблонов и завершённых записей.

Чек-листы для ролей

Студент

Ежедневно записать одно учебное достижение.
Раз в неделю план целей на следующую учебную неделю.
В конце месяца обзор успешных тем и пробелов.

Удалённый сотрудник

Утренняя установка на рабочий день.
Вечерняя сводка выполненного и приоритеты на завтра.
Отслеживание энергий и выгорания раз в неделю.

Родитель

Короткая запись о семейных событиях и эмоциональном состоянии.
Раз в неделю благодарность и три маленьких победы семьи.
План на выходные и «важное напоминание» для всех.

Менеджер

Еженедельная сводка статуса команды.
Три ключевых приоритета на неделю.
Идентификация одной возможности для развития сотрудника.

Шаблон дня для прямого копирования в Evernote или OneNote

Дата:
Настроение:
Три приоритета:
Что сделал для долгосрочных целей:
За что благодарен:
Одно улучшение на завтра:

Этот минимальный шаблон очень хорошо работает как стартовая точка. При необходимости добавляйте разделы под проекты, идеи, встречи или расходы.

Частые ошибки и как их избежать

Пытаетесь сразу писать слишком много. Начните с малого и увеличивайте объём постепенно.
Меняете шаблон слишком часто. Дайте формату минимум 3–4 недели.
Ждёте вдохновения. Дисциплина важнее. Шаблон создаёт структуру, которая помогает вдохновению появиться.

Как кастомизировать шаблон для себя

Уберите вопросы, которые вам неважны.
Добавьте тэги для поиска по темам.
Используйте чекбоксы для задач и прогресса.
Вставляйте фотографии и голосовые заметки для быстрого захвата контента.

Когда шаблон не помогает

Если вы используете шаблон механически, без рефлексии, записи будут бесполезны.
Если ваша главная причина — просто записывать события, а не анализировать, попробуйте более свободную форму дневника.

Глоссарий в одну строку

Шаблон — структура записи, повторяемый набор полей.
Тэг — метка для поиска и группировки заметок.
Рефлексия — обдумывание опыта для извлечения уроков.

Примеры настройки тэгов

mood, gratitude, goals, weekly-review, monthly-review
В русском варианте: настроение, благодарность, цели, обзор-недели, обзор-месяца

Социальный превью для публикации

OG заголовок: 7 шаблонов для ведения дневника в Evernote и OneNote
OG описание: Быстрые и проверенные шаблоны, которые помогут начать журналирование и сделать его частью жизни.

Заключение

Шаблоны снимают барьер начинающего и помогают выстроить устойчивую привычку. Попробуйте один из семи шаблонов, протестируйте в течение месяца и адаптируйте под свой ритм жизни. Главное — регулярность и честная рефлексия.

Важное

Начните с простого шаблона и используйте его регулярно.
Пересматривайте эффективность шаблона раз в месяц и вносите правки.

Короткое объявление

Начните вести дневник уже сегодня: скачайте или создайте шаблон в Evernote или OneNote и выделите 5 минут утром или вечером. Шаблон упрощает старт, улучшает осознанность и помогает двигаться к целям.

Спасибо за чтение. Надеюсь, эти шаблоны помогут вам сделать журналирование удобным и полезным.