Как включить Время сна, мягкое пробуждение и отслеживание сна в iOS 10

Кратко

Коротко: В iOS 10 появилась вкладка «Время сна» в приложении «Часы», которая помогает настроить регулярный график сна: напоминания, более мягкие сигналы пробуждения и базовое отслеживание сна через «Здоровье». Это удобно, если вы используете iPhone как будильник и хотите улучшить режим сна без сторонних приложений.

Что это даёт и кому поможет

Вкладка «Время сна» (ранее Bedtime) в приложении «Часы» позволяет:

• Задать время подъёма и желаемую продолжительность сна.
• Получать напоминание перед сном в виде уведомления.
• Использовать более спокойные звуки пробуждения и отдельную громкость для них.
• Просматривать базовую историю сна в приложении «Здоровье».

Определение: «базовое отслеживание сна» — учёт того, когда вы планировали спать и когда проснулись; не включает детекцию движений, как у фитнес‑трекера.

Как начать: открыть вкладку «Время сна»

1. Откройте приложение «Часы» на iPhone.
2. Перейдите на вкладку «Время сна».

При первом запуске система проведёт простой мастер настройки: задайте время подъёма, дни недели, сколько часов сна хотите получать и предпочтительный звук пробуждения.

Пошаговая настройка

1) Начало

Нажмите «Начать» (Get Started) — откроется мастер настройки.

2) Установите время подъёма

Задайте время, в которое вы хотите просыпаться, и нажмите «Далее». Это основной параметр, от которого система рассчитывает время отхода ко сну.

3) Выберите дни недели

Отметьте дни, когда будильник должен срабатывать. По умолчанию отмечены все дни — снимите галочки с тех, когда будильник не нужен.

4) Укажите желаемую продолжительность сна

Выберите, сколько часов сна вам нужно (например, 7–8 часов). Позже этот параметр можно будет менять.

5) Настройка напоминаний о сне

Выберите, за какое время до сна вы хотите получить уведомление — так вы вспомните подготовиться ко сну.

6) Выберите звук пробуждения

Во вкладке «Время сна» доступны более спокойные звуки пробуждения. Старые сигналы и пользовательские мелодии тоже остаются в списке, если нужен более резкий сигнал.

Вы можете прослушать каждый звук и выбрать удобный. Громкость для пробуждения регулируется отдельно от основной громкости iPhone.

После сохранения вы вернётесь на главную вкладку «Время сна», где появится визуальный циферблат с отметками сна и подъёма.

Как менять режим и читать историю

• Чтобы изменить время отхода ко сну или подъёма — перетащите маркеры на циферблате; продолжительность сна будет меняться динамически.
• Чтобы изменить настройки, нажмите «Параметры» в левом верхнем углу.

Раздел «Параметры Времени сна» позволяет настроить дни недели, момент напоминания и звук пробуждения, а также громкость будильника — она независима от основной громкости устройства.

История сна

Ниже циферблата доступна семидневная сводка, основанная на вашей настройке режима и фактических событиях пробуждения/отключения будильника. Это не замена полноценных трекеров сна, но полезный ориентир.

Нажав «Подробнее по истории», вы попадёте в приложение «Здоровье», где доступно представление по дню, неделе, месяцу и году. Учтите, что интерфейс «Здоровья» светлый — при переходе экран может показаться ярким ночью.

Когда функция работает лучше, а когда слабее

• Подходит, если вы: регулярно пользуетесь iPhone как будильником, хотите мягкие звуки и простую статистику сна.
• Не подходит, если вам нужна детекция фаз сна, движение в кровати или дыхание — для этого нужны носимые трекеры и профилированные приложения.

Полезные советы и альтернативы

• Включите Night Shift и уменьшите яркость экрана перед сном, чтобы снизить воздействие синего света.
• Если вы часто не ложитесь в установленное время, используйте напоминание на большее время (например, за 45 минут) и настройте рутинные действия (чтение, расслабляющая музыка).
• Альтернатива: сторонние приложения (например, трекеры сна) дают более детальную аналитику, если вам важны фазы сна и движения.

Быстрые рекомендации (чек-лист)

• Откройте «Часы» → «Время сна».
• Задайте желаемое время подъёма и дни недели.
• Укажите количество часов сна.
• Выберите время напоминания и звуковой сигнал.
• Проверьте историю в «Здоровье», если нужно больше данных.

Когда Время сна может не сработать

• Если iPhone выключен или в режиме «Не беспокоить» с полностью отключёнными уведомлениями, будильник может не прозвонить как ожидается (на большинстве устройств будильник работает в фоновом режиме, но исключения возможны при критических сбоях).
• Если вы вручную отключили будильник до срабатывания — история сна может показывать некорректные данные.

Модель принятия решения: использовать Время сна или сторонний трекер

flowchart TD
  A[Нужен простой будильник и напоминания] --> B[Использовать Время сна]
  A --> C[Нужна аналитика фаз сна?]
  C --> D[Использовать носимый трекер и стороннее приложение]
  B --> E[Регулярно проверять историю в Здоровье]
  D --> F[Сравнить результаты и выбрать подходящую стратегию]

Критерии приёмки

• Вкладка «Время сна» отображается в приложении «Часы».
• После настройки приходят уведомления напоминания о сне.
• Будильник с выбранным звуком срабатывает в указанное время.
• История сна отображается в приложении «Здоровье».

Что важно знать (заметки по безопасности и приватности)

• Данные о сне сохраняются в приложении «Здоровье» на вашем устройстве и в iCloud, если вы включили резервное копирование.
• Если конфиденциальность критична — проверьте настройки «Здоровья» и синхронизацию iCloud.

Краткое резюме

«Время сна» в iOS 10 — это простой и удобный инструмент для тех, кто хочет установить регулярный режим сна без установки дополнительных устройств. Он даёт напоминания, более мягкие звуки пробуждения и базовую историю сна через «Здоровье». Для глубокой аналитики сна всё же потребуются специализированные устройства.

Важно: «Время сна» не заменяет медицинские советы. При хронических проблемах со сном обратитесь к специалисту.