Как проверить время использования экрана в Windows 11

Часто мы теряем счёт времени за экраном. Если вы хотите понять, сколько фактически проводите времени за компьютером, начните с простого — посмотрите данные в Параметрах Windows 11. Ниже — как это сделать и что дальше с этими данными делать.

Как проверить время экрана через Параметры Windows

Windows 11 показывает сводку использования батареи и времени работы экрана в разделе «Питание и батарея». Там видно: время включённого экрана (screen on), время выключенного экрана (screen off) и общее время сна (sleep).

Следуйте этим шагам:

1. Откройте меню «Пуск» и нажмите значок шестерёнки, чтобы открыть Параметры.
2. В левой колонке выберите «Система», затем в правой части — «Питание и батарея».
3. Разверните секцию «Батарея» и нажмите «Использование батареи» (Battery usage).
4. Под графиком вы увидите время включённого экрана за последние 24 часа, а также значения screen off и sleep.
5. В выпадающем списке рядом с уровнем батареи можно выбрать «7 дней», чтобы увидеть среднее ежедневное время за прошлую неделю.
6. Щёлкнув по дате в графике, вы увидите данные конкретного дня.

Важно: Параметры показывают только суммарное время работы экрана и режимы питания. Они не дают разбивки по приложениям или активным окнам.

Что делать, если нужно время по приложениям

Когда требуется детальная статистика — сколько времени вы тратили на браузер, редактор или видеоплеер — встроенных средств недостаточно. Рассмотрите следующие варианты:

• Microsoft Family Safety — для родительского контроля и отчётов по экранному времени детей.
• ActivityWatch — бесплатный и с открытым исходным кодом, собирает локальные данные о приложениях и активности.
• RescueTime и ManicTime — популярные коммерческие решения для трекинга продуктивности.

Выбор зависит от требований к приватности, цене и уровню детализации.

Мини‑методика: еженедельный аудит экранного времени (5 шагов)

1. Снимите базовые показатели: откройте «Питание и батарея», запишите среднее за 7 дней и текущий день.
2. Определите категории: работа, общение, развлечение, фоновые задачи.
3. Используйте трекер (ActivityWatch/RescueTime) семь дней, чтобы получить разбивку по приложениям.
4. Сравните данные с целями: согласуется ли ваше фактическое время с ожидаемым?
5. Внедрите правило: ежедневный «экранный бюджет» (например, цель сокращения на 15%) и пересмотрите через неделю.

Ролевые чек‑листы

• Пользователь, который работает удалённо:

  • Проверьте среднее за 7 дней каждую неделю.
  • Запустите трекер на 2 рабочих дня для оценки фоновых процессов.
  • Установите напоминания о перерывах (Pomodoro).

• Родитель:

  • Настройте Microsoft Family Safety для детских аккаунтов.
  • Сверяйте отчёты раз в неделю и обсуждайте лимиты с ребёнком.

• Студент:

  • Анализируйте время по приложениям для отделения учёбы от соцсетей.
  • Используйте таймеры для сессий фокусировки.

Модели и эвристики для контроля экрана

• Экранный бюджет: задайте допустимое время в часах в неделю и распределите по дням.
• Правило 90/30: 90 минут работы → 30 минут перерыва (или адаптированный Pomodoro).
• «Окно фокуса»: выделяйте 2–4 часа в день без уведомлений для глубокой работы.

Приватность и соответствие регламентам

• Локальные трекеры (ActivityWatch) хранят данные на вашем устройстве — лучше для приватности.
• Коммерческие сервисы могут синхронизировать данные в облако. Перед установкой проверьте политику конфиденциальности и настройки экспорта/удаления данных.
• Для сотрудников и семейных аккаунтов учитывайте локальные требования к защите данных и, при необходимости, корпоративные правила (GDPR, если применимо).

Когда данные из Параметров бесполезны — примеры

• Вы хотите знать, сколько времени потрачено в конкретном браузерном табе — Параметры этого не покажут.
• Устройство подключено к внешнему монитору и монитор использует собственное энергопотребление — показания могут отличаться.
• Если процессы работают в фоне и не используют экран, общее экранное время не отразит фактической нагрузки на пользователя.

Совет по снижению экранного времени

• Отключайте уведомления для неважных приложений.
• Вводите «часы без экрана» вечером и в выходные.
• Настройте ночной режим и автоматическое уменьшение яркости.

Краткое объявление (для рассылки или блога)

Хотите следить за временем за компьютером? Windows 11 показывает суммарное время работы экрана и среднее за 7 дней в разделе «Питание и батарея». Для разбивки по приложениям используйте трекеры типа ActivityWatch или RescueTime. Примените простую недельную проверку, чтобы понять, как сократить ненужное время.

Краткое резюме

• Windows 11 показывает время работы экрана за 24 часа и среднее за 7 дней.
• Параметры не дают разбивку по приложениям — для этого применяйте сторонние трекеры или Microsoft Family Safety.
• Проведите недельный аудит и установите экранный бюджет.

Примечание: если вам нужна шаблон‑таблица для аудита или конфигурация ActivityWatch, могу подготовить в следующем сообщении.