Сон | Гид по технологиям

Сон 07 Jan 2026 • 11 min read

Умный дом и сон — гаджеты, которые помогают спать

Умные устройства не заменят врачебную помощь при хронической бессоннице, но могут значительно улучшить качество сна простыми изменениями в спальне: постоянный фон (белый шум), чистый воздух, стабильная температура и свет, синхронизированный с циркадными ритмами.

Сон 15 Dec 2025 • 9 min read

Spotify для сна: плейлисты, подкасты и белый шум

Spotify можно использовать как простой и доступный набор инструментов для подготовки ко сну: плейлисты с атмосферной музыкой, направленные медитации, подкасты и треки с белым/розовым/коричневым шумом.

Сон 26 Nov 2025 • 7 min read

Вечерние привычки для лучшего сна

Небольшие изменения в рутине перед сном — отключение телефона, мягкое освещение, медитация, лёгкий тёплый напиток и мониторинг — помогают заснуть быстрее и спать глубже. Выберите 2–3 простых приёма и применяйте их последовательно в течение 2–4 недель, чтобы превратить их в привычку.